안녕하세요~!
오늘은 아쉬운 마지막 시간이었습니다.
19기 여러분들, 10주 동안 정말 수고 많으셨습니다~
앞으로 항상 긍정적인 마인드 잃지 마시고요,
그동안 교육받으신 내용을 잊지 않고 잘 활용하시길 바랍니다.
그리고 다시 한 번 졸업을 축하드려요~*
그럼 오늘 마지막 수업 내용을 정리해드리겠습니다.

<과제점검>
문00: 어릴 때부터 남들과 비교를 많이 당해서 나의 가치를 남을 통해서만 확인했었다. 성인이 되어서도 내가 잘 했어도 남들이 나를 인정하지 않으면 나의 가치를 못 느꼈었다. 그래서 인정받기 위해 발표 등 무엇이든 잘 해야 한다는 자동적 사고가 떠올랐던 것 같다. 이제 실제로 직면할 상황들이 계속 있는데도 전처럼 많이 긴장되거나 떨리지 않는다. 

송00: 어렸을 때 부모님이 다른 애들과 비교를 많이 하여 자신감이 없고 남들에게 맞춰야 한다는 강박적 부담을 키워왔었던 것 같다. 그것이 핵심신념이 되어 자동적 사고가 떠오르는 것 같다. 현재 사이가 불편한 여동기가 결혼을 하여 회사에 안나왔는데 사람들과 대하기가 더 편해짐을 느꼈다. 그리고 더 많이 표현하고 사람들을 대하니까 더 나아졌다. 

임00: 무능력한 나의 모습에 실망하는 타인의 시선을 너무 두려워했던 것 같다. 이런 핵심신념 때문에 자동적 사고가 떠올랐으나 그것이 잘못된 생각임을 알게 되었다. 그리고 지난 주 직면을 할 때 처음과는 다르게 자신을 좀 더 객관적으로 관찰할 수 있게 된 것을 느꼈다. 그리고 실제상황에서도 회피하지 않게 되었으며 자신감이 생겼다. 앞으로 어떤 상황에서든 슬기롭게 해쳐나갈 것이다.

<교육내용>
◎변화 점검하기
-불안할 때 반사적 생각을 확인할 수 있습니까?
-반사적 생각들에서 인지적 오류를 확인할 수 있습니까?
-반사적 생각들을 검증하기 위해서 반론적 질문들을 사용할 수 있습니까?
-불안한 상황에서 타당한 생각을 개발하고 그것을 사용할 수 있습니까?
-여러분의 불안을 극복하기 위해 매일 연습을 합니까?
-회피를 합니까? 불안을 유발하는 상황을 피하지 않고 부딪혀 보려고 합니까?
-미묘한 회피(소극적 회피)나 상황을 더 안전하게 만들어 주는 것들을 하지 않습니까? 

◎인지행동치료를 통한 나의 성취도
문00: 나 자신을 객관적으로 볼 수 있도록 동영상을 찍고 다시 확인해보는 것이 가장 큰 도움이 되는 것 같다. 그로 인해 인식이 바뀌었다. 타당한 사고를 개발하는 방법이 유용하게 쓰이고 있다. 이성과의 데이트 공포도 극복된 것 같다. 직장생활을 하면서 나 자신을 돌아볼 시간이 없었는데 돌아보는 계기가 되었다.

임00: 처음 치료과정을 시작한 것이 가장 큰 소득인 것 같다. 치료가 진행되면서 내 속마음을 몰랐는데 어떤 생각을 하고 있으며 어떤 타당한 사고로 전환해야 할지 생각해보게 되었다. 막연한 불안함이 없어졌고 자신감이 생겼으며 회피는 하지 않는다. 

송00: Sound mind 대화법이 가장 유익했던 것 같다. 회식자리에 예기불안이 있긴 하지만 힘들지는 않다. 예전에는 타당한 사고를 하는 것이 어렵다고 생각했는데 이제는 조금 더 쉽게 할 수 있게 되었다.

◎치료 종결 후 첫 달의 목표
1. 치료 종결 후 한 달 되는 날까지 수행할 인지행동 치료적 상황들
2. 그 기간 동안 발생할 수 있을 것으로 예상되는 문제
3. 그 문제와 연관될 것으로 예상되는 반사적 생각들
4. 그 문제와 연관될 것으로 예상되는 반사적 생각에 대한 대처와 해결방안

◎치료 효과를 유지하는 방법
1. 회피를 회피하라
2. 인지행동치료에서 배운 것을 계속 사용하라
3. 불안은 기회이다
4. 자신의 성공에 보상하라


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