안녕하세요!
오늘은 처음으로 모의직면에 도전해보는 날이었습니다.
어떠셨는지요?
이렇게 직면을 계속 하다보면 자신을 객관적으로 바라볼 수 있는 기회가 되기도 하고 어느새 무뎌지는 자신을 발견하실 수도 있습니다.
불편하고 긴장되는 상황일지라도 회피하지 마시고 파이팅하세요~!!!
그럼 오늘 수업내용을 정리해드리겠습니다.

<과제점검>
이00: 불안한 나/sound mind 대화법을 많이 연습을 하여 자신감을 갖는 것이 중요하다는 것을 알았다. 

전00: 이 교육이 효과가 있을지 의문스러웠지만 이젠 교육을 통해 생각이 바뀌면 마음이 편해질 수 있을 것이라고 생각한다. 다만 한동안은 타당한 사고를 개발할 때 다른 사람의 도움이 필요할 것 같다. 

윤00: 학교에서 발표할 때 목소리를 많이 떠는 사람이 있었는데 친구들이 웃긴다며 웃는 모습을 보고 쓴 웃음만 지었었다. 웃음거리가 되는 것은 너무 싫다. 아직 별다른 효과가 나타나지 않았고, 치료가 끝나도 생각이 변하지 않을까봐 걱정된다. 

백00: 저번에 대화법을 통해 나를 조금 더 객관적으로 바라볼 수 있는 방법을 배웠고 이를 통해 자동적 사고를 타당한 사고로 바꿔나갈 수 있을 것 같다는 생각이 들었다.

유00: 아직까지는 부정적인 사고를 가지고 있기 때문에 불안한 나/sound mind 대화법이 와 닿지는 않지만 참 좋은 시도라고 생각하고 노력해 보겠다.

김00: 내가 표현력이 부족해서인지 불안한 나/sound mind 대화법이 잘 안된다. 

<교육내용>
◎유00
ㆍ상황: 직원들 또는 상사 앞에서 고객만족서비스를 위한 행정혁신자료 설명하기(불안점수=50점)
ㆍ자동적 사고
 -떨면 안 되는데
 -떨면 무능해보일거야
 -떨면 의사전달이 안될 텐데
ㆍ타당한 사고
 -좀 떨면 어때
ㆍ목표: 5분간 발표 및 질문받기
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
50점, 좀 떨면 어때→60점, 좀 떨면 어때→70점, 좀 떨면 어때→50점, 좀 떨면 어때→40점, 좀 떨면 어때→20점, 좀 떨면 어때→50점, 좀 떨면 어때
ㆍ본인의 반응
 자동적 사고가 떠올라 불안점수가 높아졌다. 그리고 질문을 받을 때도 많이 긴장된다. 그러나 동영상을 보니 괜찮은 것 같다. 이 정도만 해도 될 것 같다.
ㆍ타인의 반응
 -목소리가 작고 발음이 명확하지 않았다. 
 -그러나 전혀 떨지 않았다.
 -의사전달이 안 되는 것도 아니었고 무능해보이지도 않았다.

◎전00
ㆍ상황: 눈 마주치면서 이야기하기(불안점수=70점)
ㆍ자동적 사고
 -못생겼다고 생각할 거야
 -사시처럼 보일 거야
ㆍ타당한 사고
 -있는 그대로 보이자
 -신경 쓰지 말자
ㆍ목표: 3분간 각 한사람과 2번씩 2초간 눈 마주치기
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
80점, 신경 쓰지 말자→70점, 신경 쓰지 말자→40점, 신경 쓰지 말자
ㆍ본인의 반응
 -아무 생각도 나지 않았다.
 -바로 옆에 앉아있는 사람은 너무 가까워서 눈을 마주치는 것이 어렵다. 
 -자세를 움직여야 편하다.
 -안절부절 못하고 눈을 자꾸 움직였다.
ㆍ타인의 반응
 -전혀 사시처럼 보이지 않았다.
 -계속 움직이기는 것 같다.
 -긴장되어 다른 곳을 쳐다보는 것이 오히려 더 자연스러웠다.

◎이00
ㆍ상황: 프리젠테이션 (불안점수=10점)
ㆍ자동적 사고
 -떨면 안되는데
 -떨면 망신당할 거야
ㆍ타당한 사고
 -떨면 어때
ㆍ목표: 5분간 끝까지 발표하기
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
10점, 떨면 어때→10점, 떨면 어때→10점, 떨면 어때→20점, 떨면 어때→10점, 떨면 어때→30점, 떨면 어때→5점, 떨면 어때
ㆍ본인의 반응
 -처음에는 불안점수가 80점이었으나 차례를 기다리는 동안 불안점수가 많이 낮아졌다.
 -목소리의 떨림이 약간 느껴졌지만 다른 사람들이 이상하게 볼 정도는 아니라고 생각했다.
ㆍ타인의 반응
 -시선처리와 제스처가 자연스럽고 목소리가 안정적이었다.
 -중간에 조금 떠는 것이 느껴졌지만 일반 사람들이 발표할 때 떨리는 정도인 것 같다.

<과제>
직면 후 검증할 것들
1. 자동적 사고의 확인
  -어떤 자동적 사고가 떠올랐나?
  -예상치 못한 다른 자동적 사고는?
2. 타당한 사고의 확인
  -어떤 타당한 사고로 대처했는가?
  -그 타당한 사고가 얼마나 유용했는가?
3. 깨달은 점
4. 다음 직면상황은?(불안점수70점의 상황으로 준비)