- 요약 -
첫번째 과제물에대한 정리를 하고 각자의 소감을 들었습니다.
불안의 3요소에는 생각, 신체증상, 행동이 있다.
그 중 생각이 가장 중요함.

저도 생각이 가장 중요하다는 것을 최근에야 안 것 같아요.
생각을 조금이라도 긍정적으로 바꾸니까 훨씬 생활이 편해진 것 같고 마음이 놓이는 것 같
아요.

- 나의 부정적 사고 찾기 -

-자신에 대한
'나는 말없고 멍한 사람으로 보일꺼야'
'멍청한 사람으로 볼 지도 몰라'
'나사가 풀린 사람처럼 보일꺼야'
-세상(타인)에 대한
'저사람이 날 이상한사람으로 볼거야'
-미래(결과)에 대한
'난 무엇이든 실패할거야'
'난 남들처럼 살지 못할거야'

- 자동적 사고 기록지 작성하기 -

- 상황 : 차례대로 무엇인가 하는데 내순서가 돌아오거나 내순서 일때
- 자동적 사고 : 난 또 제대로 하지 못할거야
- 신체반응 : 얼굴을 제대로 들지 못하고 뻣뻣해짐
             시선처리가 제대로 안됌

- 상황 : 노래방에서
- 자동적 사고 : 무슨 노래를 불러야 호응을 얻을 수 있을까?
- 신체반응 : 아무말도 하지못하고 조용히 있게 된다

- 상황 : 발표할때
- 자동적 사고 : 빨리 이런 상황을 넘기고 싶다
- 신체반응 : 시선처리가 제대로 안됌
             얼굴을 제대로 들지 못함