아직 다른 분들에 비해 뒤쳐지는 거 같지만 이번 시간은 조금 용기가 생겼습니다. 두려워하는 상황 자체가 나를 힘들게 하는 거라 생각했는데 학습된 나의 생각이 불안한 마음을 만다는 것이라는 것을 알게 되니 그 생각만 바뀌면 불안한 마음도 나아질 수 있겠구나, 희망을 가지게 되었고 마음이 편해진 것 같습니다. 

어제는 노트도 하나 만들었습니다, 불안한 상황이 생길 때마다 자동적사고 기록지를 작성해서 생각을 바꿔보려 합니다. 

>상황-친구들과 만날 때 

>자동적사고-다른 친구들처럼 어색해 하지 않고 잘 어울려야 할텐데. 무슨 얘기를 해야하나. 내가 이렇게 힘들어하는 걸 들키지 말아야 할텐데(강박적부담)

결국 아무 말 못 하고 어색해하며 우울해서 돌아오게 될 거야(점쟁이사고) 

>상황-결혼식에 갈 때

>자동적사고-사람들은 내 결혼식을 기억하고 날 초라하게 볼 거야(점쟁이사고)

분명 내 결혼식과 비교하며 초라하게 볼 거야(독심술)

반드시 남들에게 잘 보여서 내 결혼식에 대한 생각을 하지 않게 해야 해(강박적부담)

>상황-외향적인 사람을 만났을 때

>자동적사고-왜 저렇게 지루하게 살까 생각할 것이고 나를 함부로 대해도 아무 말 못 할 거다 생각하며 날 무시할 것이다(독심술)