안녕하세요~
오늘 수업은 확실히 첫시간보다 편안하셨지요?
시간이 지날수록 더 익숙해지실 겁니다.
물론 저와도 한걸음 더 가까워졌다고 믿겠습니다.^^
그럼 수업내용 정리해드리겠습니다.

<과제점검>
김00: 사람들 앞에서 얘기를 못하고 토의 자체를 항상 회피해왔다. 사회불안증인줄 몰랐는데 인터넷으로 보고 알았으며 7개월 전부터 심해졌다. 첫 시간에도 모르는 사람들 앞에서 얘기를 하는 것이 어려웠다. 같은 증상을 가진 사람들과 얘기하니까 편안하다.
문00: 발표를 할 때 손발이 떨리고 목소리도 떨리며 얼굴도 붉어진다. 앉아서 발표할 때에는 이러한 증상이 덜 한데, 서서하게 되면 말을 잇지 못할 때도 있다. 발표는 어떻게 해서든 회피하려하고 회식자리에도 참석은 하지만 구석에 있을 때가 많다. 미용실에서도 여미용사가 머리손질을 할 때 긴장이 된다.
하00: 직장에서 승진하여 책임자가 되었음에도 불구하고 직원교육을 해야한다는 사실 때문에 퇴직까지 생각했었다. 교육을 할 대 내가 떠는 모습을 보면 '어떻게 책임자가 된거지?'라고 비웃을까봐 걱정된다. 노래방에서 노래를 부르면 시선집중이 되기 때문에 100% 회피한다.
송00: 신입사원 그룹연수 때 처음 만난 사람들과 1달동안 같이 생활했었는데 낯을 가리는 성격으로 인해 사람들과 벽이 쌓였다. 직장생활을 하면서 동기들 모임이 10번정도 있었는데 억지로 1~2번 나갔다. 근무할 때에도 누군가가 "뭐 먹으러 가자!'하는 말만 들어도 불안하다.

<수업내용>
◎여러분들이 만든 부정적 생각들
하00: 나는 잘 하는 게 없다. 자신감없는 사람이다. '날 비웃을거야.'라는 생각이 든다. 
김00: 흑백논리가 강하다. '저 나이에 왜 저것밖에 못하나?'라고 생각할 것 같다.
문00: '잘 해야 될텐데'라는 생각이 든다. '저 사람은 무능력하고 자신감이 없고 재미가 없다.'라고 생각할 것 같다.
송00: '사회성이 부족한 것 같다.'라고 생각할 것 같다.

◎불안의 3요소
  생각
  신체증상
  행동

1. 생각
 -불안한 상황에서 무엇을 생각하고 있습니까?
     목소리가 떨릴 것이 분명해
     무슨 말을 해야 할지 생각이 안 날거야
     나를 싫어하면 어떡하나
     나를 이상하게 볼 거야
     무능력하다고 생각하겠지
     얼굴이 굳어지면 바보 같다고 할거야

 -이런 생각들이 떠오를 때 여러분들은…
    ‘그 생각이 사실일까’ 의문을 가져봤나? 
     상대방에게 물어보았나?
     평가해보았나?
         
 -자동적 사고란?
  자신도 모르게 떠 오르는 생각들, 
  나중 일에 대한 예측이나, 
  자신의 수행에 대한 평가, 
  어떻게 해야 한다는 생각들 
  즉각적, 반사적으로 떠 오른다. 
  부정적이고 비합리적 생각

2. 신체증상
  목소리와 손이  떨린다.
  손이 차가워진다. 
  얼굴이 붉어진다.
  표정이 굳어버린다.
  호흡이 가빠지면서 말의 속도가 빨라진다.
  가슴이 답답하다.  
  시선이 불안하다.
  말문이 막힌다.
  가슴이 두근거린다. 

 -불안의 생리적 측면
  ㆍ자율신경계
   1) 교감 신경계 : 불안, 긴장
   2) 부교감 신경계 : 안심, 평상시
   
  ㆍ대인관계에서 위험하지 않다고 한다면?
   그렇게 반응하도록 학습되어진 경험의 결과이다 

3.  행동
 -불안 유발 상황에서 자신의 행동
  두리번거리고
  시선을 어디다 둬야 할지 몰라 안절부절 못한다.

 -회피
  수업이나 회의 빠지기
  만나자고 전화하지 않기
  대화를 시작하지 않기
  사람을 안 만나도 되는 직업을 선택하기     
 
 -회피를 함으로써 나에게 어떤 영향을 미치는가?
   -> 순간 불안을 감소시키고 안심을 준다

 -그러나...
  하고자 하는 일을 못하게 된다.
  불안을 극복할 기회를 잃는다.
  자신감 감소, 무능력감, 자책, 우울증이 생긴다.
  상황에서 점점 멀어지고 다른 상황도 어려워진다.
  대처능력이 없다는 믿음이 생긴다

◎치료에 대한 부정적&불안한 생각
송00: 같이 교육받는 분들도 사회불안이 있으니까 나를 또 불편하게 생각하지 않을까, 불안해하지 않을까 걱정된다.
하00: 교육을 받으려면 애기를 누구한테 맡기고 와야 하며, 공황증상이 있는데 대중교통도 이용해야한다. '이렇게 노력했는데도 효과가 없으면 어떻게 하나'하는 걱정이 된다.
문00: 여기에서는 효과가 나타나고 사회에서 직면했을때는 효과가 나타나지 않을까봐 걱정된다. 그리고 직장에 정신과에 다닌다고 말했는데 그 사람들이 날 어떻게 볼까 신경쓰인다.
김00: 상사에게 정신과에 다닌다고 말하고 왔는데 다른 사람들한테 말해서 소문이 퍼졌을 것 같다. 인사에도 안좋은 영향을 미칠 것 같다. 후회가 되기는 하지만 치료가 되어서 사람들과 어울리고 싶다.

<과제>
1. 이번 시간 요약과 소감
2. 나의 부정적 사고 찾기
   -자신에 대한
   -세상(타인)에 대한
   -미래(결과)에 대한
3. 자동적 사고 기록지 작성하기
   -상황:
   -자동적 사고:
   -신체반응: