안녕하세요~
벌써 세번째 시간이 지나갔네요. 
처음과는 달리 이제 편안함을 느끼실 수 있으시지요?
오늘 수업은 나의 자동적 사고를 되짚어 확인하고
그 자동적 사고가 어떤 인지오류를 가지고 있는지 배우는 시간이었습니다.
많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.^^
그럼 교육내용을 정리해드리겠습니다.


<과제점검>
김00: 교육내용에 나오는 자동적 사고들은 모두 해당된다. 그렇게 생각하면 안되는 걸 알아도 계속 그 생각이 떠오른다. 다른 회원들과는 달리 혼자 사무직이 아니라 이질감을 느끼는데 이것도 부정적 사고일 수도 있다는 생각이 든다. '잘 해야할 텐데.'라는 생각이 강하며 타인이 날 어떻게 볼까 걱정된다.

임00: 소극적이고 부정적인 면이 가장 불만이다. 타인들보다 적극적으로 이끌어나가야 하는데 지속적으로 뒷걸음치다보니 자신감이 없어지고 타인을 더 의식하게 된다. 타인들이 '저 사람은 자신감이 없어보이고 무능력할 것 같아.'라고 생각할까 두렵고, 이로 인해 지금 하고 있는 일, 하고 싶은 일을 못하게 될까봐 불안하다.

문00: 나 스스로에 대한 자신감이 없다. 대학교를 다닐 때 다른 전공을 하고 싶었는데 실패가 두려워서 전환하지 못한 경험이 있다. 내가 원하는 일을 하는 것이 아니라 주어진 대로 한다는 생각에 만족스럽지 못하며 정체성의 혼란을 느끼고 있다. 저번 시간에 '떨면 안되는데...'라는 생각을 한다고 했을 때 다른 회원이 '누구나 떤다.'라는 말을 해줬다. 그로 인해 나의 판단기준이 잘못된 것을 알 수 있었다. 

송00: 이 수업에 오는 것이 조금 긴장된다. '잘 보여야해, 난 매력이 없어.'라는 생각에 나보다 주위를 더 신경쓰게 된다. 사회성과 리더쉽이 떨어져보여 진급이 안될 것 같다. 타인들이 '저 사람은 사회성이 떨어진다, 우리 랩과 어울리지 않는다.'는 생각을 할까봐 걱정된다.

하00: 오늘 첫출근을 했다. 아직 업무가 정해지지 않아 병원에 올 수 있었다. 1년동안 휴직을 해서 업무도 많이 뒤쳐질 것이고 새로운 사람들과 일을 해야한다는 것이 걱정되었다. 자기소개를 갑자기 시켜서 했는데 미리 걱정하지 않아서인지 떨리지는 않았다. 앞으로 교육과 워크샵에 참여하면서 발표할 일이 많아질텐데 너무 부담이 되어 병가와 퇴직 등의 생각이 많이 든다.

<수업내용>
◎인지오류
ㆍ흑백논리: 전부-아니면-전무의 생각: 
 -'완벽한 성공이 아니면 실패다' 
 -'꼭 1등을 해야 해'
ㆍ파국적 예상: 최악의 일이 발생할 것이라고 생각 
 -큰 일 났다!
 -손님이 하나 둘 떨어지다 망하겠네!
ㆍ일반화: 한가지 일을 가지고 싹슬이식 해석
 -새 똥은 항상 내 차에만 떨어져
 -당신은 맨날 늦어
ㆍ감정적 추론: 느낌으로 믿고 그렇게 행동함
 -께림직해, 다시는 이 차 타지 마
 -내 육감은 틀림없어
ㆍ점쟁이 사고: 미래에 대해 해보지도 않고 부정적으로 예측
 -해봐야 안 될 거야
 -시험에 또 떨어질 게 뻔해
ㆍ선택적 추상: 여러가지 중 한가지만 눈에 들어옴
 -하품하는 사람도 있네, 내 강의가 지겨운가 봐!
 -다 잘 했는데 한 가지가 자꾸 마음에 걸려
ㆍ독심술: 상대방 마음을 읽고 있는 듯이 생각함
 -너는 나를 무시하고 있어!
 -날 우습게 보는 거야
ㆍ나와 관련짓기: 잘못 되면 자신의 탓처럼 여겨짐
 -분위기가 이상해 , 나 때문인가?
 -친구가 저렇게 된 게 나 때문이야   
ㆍ장점 무시: 장점은 평가절하하고 단점은 부각함.
 -아니에요, 운이 좋았어요
 -잘한 거 없어요, 봐주셔서 그래요
ㆍ이름 붙이기: 아주 안 좋고 부정적인 전체적인 딱지를 붙인다.
 -그것도 못해 이 바보야
 -저 사람은 암적 존재야

◎자동사고에서 인지오류를 찾기-채용 면접시 자동적 사고
(예제 1)
ㆍ자동적 사고: 첫인상이 안좋아서 채용이 안 될 거 같아
ㆍ당위 진술: 첫인상이 좋아야 한다.
ㆍ인지오류
 -흑백사고: 첫인상에 모든 게 달렸다. good and bad 만 있다.
 -점쟁이 사고: 미래를 예측, 채용에는 여러 요소가 있는데 첫 인상으로만 판단
(예제 2)
ㆍ자동적 사고: 내가 충분한 경험이 없다고 생각할거야
ㆍ인지오류
 -독심술:‘-라고 생각할거야’
 -장점 무시: 만약 그 직종에 다소 경험이 있다면.
 -점쟁이 사고: 불안에 대한 예측을 하는 자동적 사고는 보통 이 오류에 해당

◎자신의 자동적 사고에 도전하기
ㆍ자신의 자동적 사고와 유발 감정을 알기
ㆍ자신의 자동적 사고에서 인지오류 평가

ㆍ자동적사고
-얼마나 사실이며 도움이 되는가
-합리적, 분석적, 실험적이 되어야 한다
ㆍ평생 반복되는 자동적 사고
-너무 익숙하여 의문을 가져보지도 않고, 사실인지 아닌지, 어떤 의미가 있는지도 알아보지 않았다.
-자동적 사고에 도전하기 가장 좋은 방법 → 생각의 의미에 관한 일련의 질문과 대답
-‘묻고 답하기’가 필수적 단계이다.

◎도움이 되는 질문들
-그 생각은 확실한가?
-100% 확신할 수 있나?
-어떤 증거가 있는가?  반대증거는?
-최악의 결과는? 얼마나 나쁜가? 어떻게 대응할 수 있나?
-나중 일을 어떻게 알 수 있는가?
-또 다른 이유는 없는가?
-그것은 어떻게 된다는 것인가? 
-다른 관점은 없는가?
-이것은 뭘 의미하나? 내가 어떠하다는 것을 정말 의미하는가?

<과제>
-이번 시간 요약과 소감
-자동적 사고기록지
-내가 가지고 있는 자동적 사고와 그 인지오류는?