안녕하세요~
잘 들어가셨어요?
더운 날씨에도 교육에 참여해주셔서 감사합니다~
수고많으셨고요, 오늘 수업내용 정리해드리겠습니다~!^^

<과제점검>
임00: '중요한 자리에서 떨다가 중간에 말문이 막히면 어쩌지? 나때문에 행사를 망치면 어쩌지? 손이 떨리면 어쩌지?'라는 생각을 많이 한다. 인정을 받아야 한다는 것에 부담을 많이 가지고 있으며, 유난히 잘보여야 한다는 생각이 강하다. 사람들이 날 어떻게 생각할지 걱정된다. '조금 못해도 괜찮아'라는 타당한 사고를 해야겠다.

김00: 먹으면 헛구역질을 할지도 모른다는 생각에 식사하는 자리를 회피해왔다. 처음에는 밥먹을 때만 그랬는데 심해지니까 발표를 하거나 긴장할 때도 속이 안좋아진 경우도 있었다. 그래서 밥먹으러 갈때 항상 화장실이 가까운 곳에 있는지 확인하는 버릇이 생겼다. 지금은 먹을 때 헛구역질이 나오는것이 아니라 화장실만 가면 헛구역질이 나온다. 헛구역질을 하고 나면 사람들이 ''왜그래?'하면서 걱정하거나 갑자기 관심을 받는 것이 싫다. 나를 이상하게 생각할 것 같다. '헛구역질 좀 하면 어때? 속이 안좋아서 그렇다고 생각할거야.'라는 타당한 사고를 해야겠다.

안00: 예전엔 발표도 잘 하고 타인 앞에서 말도 잘 했었는데 해보지도 않고 최면을 거는 것처럼 '난 안돼. 발표하면 떨릴거야.'라는 생각을 해왔다. 중2때 어머니가 돌아가시고 대학교 2학년때 언니의 사망이 내게 충격적이었던 것 같다. 대학교 때 큰 실수로 망신을 당한 후 나를 발표를 못하는 사람으로 각인시킨 듯하다. 현재는 약을 먹지 않고도 항상 행복하고 긍정적으로 생각하는 생활습관을 가지게 되었다. 요즘은 점점 자신감이 생긴다. 남앞에서 씩씩하게 떨지않고 발표하는 나의 모습을 볼 수 있을것 같아 많이 기대가 된다. 

고00: '떨지말고 완벽하게 잘 해야 할텐데. 떨면 좋은 평가를 받지 못할 텐데.'라는 생각을 많이 한다. 다른 사람에게 좋은 평가를 받고 싶은 생각이 강한 것 같다. '떨면 좀 어때? 좀 떨어보자!'라고 생각하면 편해질 것 같다. 처음에는 잘 되지 않겠지만 회피하지 말고 노력해야겠다.

김00: '어차피 시험을 못볼거야. 공부를 해도 소용없을 거야.'라는 생각을 많이 한다. 앞으로는 마음을 편하게 하고 ' 1등이 아니면 어때?'라는 생각으로 최선을 다하면 된다는 생각을 해야겠다.

<수업내용>
◎도움이 되는 질문들
-그 생각은 확실한가?
-100% 확신할 수 있나?
-어떤 증거가 있는가?  반대증거는?
-최악의 결과는? 얼마나 나쁜가? 어떻게 대응할 수 있나?
-나중 일을 어떻게 알 수 있는가?
-또 다른 이유는 없는가?
-그것은 어떻게 된다는 것인가? 
-다른 관점은 없는가?
-이것은 뭘 의미하나? 내가 어떠하다는 것을 정말 의미하는가?
◎sound mind와 불안한 나와의 대화 후 결과
임00: 떨면 안 되는데, 잘 보여야 하는데→떨어도 남들이 신경 안써, 알아도 이상하게 보지 않아
김00: 공부해도 시험 못 볼 거야→이번 시험도 잘 봤고, 앞으로 더 잘 볼거야
김00: 헛구역질이 나서 이상하게 볼거야→헛구역질 할 리가 없어, 해도 괜찮아
안00: 떨려서 큰 망신을 당할거야→이제 재치있게 넘길 자신이 있어. 난 평소에 농담도 잘 하거든.
고00: 떨릴거야, 완벽해야하는데→떨어도 괜찮아. 잘 못하면 좀 어때.
◎모의직면
-한주 내내 불안할 수도
-다음 시간 오지 않을 수도
-약을 먹을까도
◎직면 훈련의 효과
-자동적 사고의 확인
-자동적 사고의 검증 
-습관화
-연습

<과제>
1. 이번 시간 요약 및 소감
2. 동영상을 본 소감
3. 직면 전 준비
-상황 선택: 50점 정도 불안,실제 일어나는 상황, 단순한 상황
-인지재구성: 자동적 사고, 타당한 생각 
-목표 설정: 불안해하지 않기 vs 불안해도 두가지 질문하기
-예시
ㆍ상황: 교육장에서 내 소개, 순서대로 돌아가며, 교도관과 공무원(불안점수 50)
ㆍ자동적 사고: 실수하지 말아야 해, 더욱 잘 해야해, 말을 더듬으면 기관 망신
ㆍ타당한 사고: 말을 조금 더듬어도 괜찮아
ㆍ목표: 천천히 소개를 다 마치기

※다음 주 직면을 할 때 필요한 자료를 준비해주시고 본원에서 준비해야할 것이 있으면 미리 연락해 주시기 바랍니다.