안녕하세요?
어제 잠시 홈페이지에 접속이 안되었었지요?
홈페이지에 조금의 문제가 있었습니다. 죄송합니다.
어제는 17기의 마지막 수업이었습니다. 
수업을 마치고 간단한 식사와 차 한잔을 함께 나누었고요~
마지막이기는 했지만 저는 끝이 아니라고 생각합니다.
앞으로 홈페이지에도 자주 들어오시고 모임도 만들어 만나고...
만남이 계속될 것이라고 믿습니다.^^
수업내용은 그동안 배웠던 내용과 자신이 올렸던 글을 처음부터 다시 되짚어보고 어떻게 변하였는지 살펴보았습니다. 그 다음 내용은 다음과 같습니다.

<수업내용>

*변화 정검하기 
-불안할 때 반사적 생각을 확인할 수 있습니까?
-반사적 생각들에서 인지적 오류를 확인할 수 있습니까?
-반사적 생각들을 검증하기 위해서 반론적 질문들을 사용할 수 있습니까?
-불안한 상황에서 타당한 생각을 개발하고 그것을 사용할 수 있습니까?
-여러분의 불안을 극복하기 위해 매일 연습을 합니까?
-회피를 합니까? 불안을 유발하는 상황을 피하지 않고 부딪혀 보려고 합니까?
-미묘한 회피(소극적 회피)나 상황을 더 안전하게 만들어 주는 것들을 하지 않습니까? 

*도움이 되는 질문들
-그 생각은 확실한가?
-100% 확신할 수 있나?
-어떤 증거가 있는가?  반대증거는?
-최악의 결과는? 얼마나 나쁜가? 어떻게 대응할 수 있나?
-나중 일을 어떻게 알 수 있는가?
-또 다른 이유는 없는가?
-그것은 어떻게 된다는 것인가? 
-다른 관점은 없는가?
-이것은 뭘 의미하나? 내가 어떠하다는 것을 정말 의미하는가?

*교육을 마친 후 달라진 점
-나만의 문제가 아니구나
-증상이 나타나도 이제는 두려워 하지 않는다 
-완벽주의, 이상주의의 착각 속에 살아왔음을 알게 되었다
-증상을 보는 태도가 달라졌다
-세상을 보는 눈이 달라졌다
-자연스런 대인 태도가 무엇인지를 알게 되었다 
-형식보다 내용이 중요하다 
-매사에 적극적으로 되었다
-불안은 인생의 한 부분이다
-증상에 상관하지 않는다 
-내 증상이 있어서 좋은 면도 많다

*인지행동치료를 통한 나의 성취도
-이 프로그램에서 배운 새로운 기술들
-이 프로그램에 참가하는 동안에 생긴 내 인생의 변화
-이 프로그램을 통해서 습득한 방법들 중 스스로 자신 있게 생각하는 것
-이 프로그램에 참가하는 동안 했던 것 중, 예전에는 전혀 하지 못했거나 오랫동안 하지 않았었던 것

*치료 종결 후 첫 달의 목표
-치료 종결 후 한달 되는 날까지 수행할 인지행동치료적 상황들
-그 기간 동안 발생할 수 있을 것으로 예상되는 문제
-그 문제와 연관될 것으로 예상되는 반사적 생각들
-그 문제와 연관될 것으로 예상되는 반사적 생각에 대한 대처와 해결방안

*치료효과를 유지하는 방법
1. 회피를 회피하라
2. 인지행동치료에서 배운 것을 계속 사용하라
3. 불안은 기회이다
4. 자신의 성공에 보상하라
5. 불안을 조절하기 위해 부가적인 전략을 사용하라

<마지막 소감>
김○○: 처음이나 지금이나 회사에서 토의 또는 발표를 할 때 떨리고 긴장된다. 하지만 수업에서 실제로 일어서서 발표를 하고 동영상을 찍어서 자신의 모습을 확인하고 또 주위사람들의 이야기를 들어보니, 떨지 않는 다는 것을 알게 되었다. 그리고 이제는 대처방법을 알고 있다는 생각을 하게되니 여유가 생겼다. 
이○○: 발표를 하기 전에 긴장되고 떨리는 것이 없어지지는 않았지만 마음의 자세가 예전과 달라졌다. 긴장이 되어도 ''괜찮다'는 생각을 하니 적극적인 자세도 생기고 예전에 비해 여유가 생긴 것 같다.
장○○: 불안한 상황이 생기면 여전히 긴장이 된다. 그러나 예전에는 나 자신을 낮게 평가했었지만 지금은 아니다. 
신○○: 교육을 시작하기 전에 '과연 두달 반이라는 기간동안 내 생각이 달라질 수 있을까?'라고 의심했었다. 그러나 생각이 정말로 바뀌었다. 전보다 불안하지 않다. 앞으로 계속 노력해서 자신감을 많이 가져야겠다.