1.둘째시간을 마치며
  자동적 사고에 대해 들으면서 내가 얼마나 부정적 방향으로 생각하며 나 자신을 작은 틀속에 옭아 맸는지 앞으로의 모든 생활에서 부정적인 생각에서 긍정적 사고로 돌려 생각하는 연습과 습관을 들여야겠다. 반사적 즉각적으로 나타나는 자동적사고여~ 이제는 즐겁고 밝고 긍정적인 쪽으로 즉각적으로 반응해 보자 화이팅!

2. 나의 부정적 사고 찾기
    가.자신에 대한 능력 : - 왜 이렇게 말 주변도 없고 내 자신을 사랑하지 못하고 막 대
                            하는지...가장 소중하게 여겨줄 사람도 바로 나 자신인데
                          - 다른 사람처럼 자연스럽게 수다떨고 웃고 즐기며, 꼼꼼한 
                            일처리에 애교스러운 모습까지 나에게는 그런 점이 완전히 
                            결핍되었다.  
    나.세상(타인)에 대한 : - 차분하지 못하고 덤벙대며 제대로 의사표현을 못한다.
                           - 말하는 중간 길어지면 말를 제대로 진행하지 못하고 상대방
                            이 대신 마무리 해 주면서 말은 안하지만 은근히 무시하고
                            무능력하게 본다.
                           - 웬지 나의 의견에는 귀를 기울이지 않으며 반론을 제기하하                          며 빈틈없는 직원의 말은 팥으로 메주를 쑨다고 해도 믿는다
                           -  항상 중요한 일이나 업무는 다른 직원에게 시킨다.
    다.미래에대한:- 회사에서의 치열한 생존경쟁에서 살아남지 못하고 짤리겠지
                  - 친척,친구와 드문 접촉이나 연락에서 혼자 외딴 존재가 돼지 않을까

3.사고기록지
 가.상황1 : 뒤에 상사,직장동료들이 바쁘게 업무을 보고 있지며 조용한 상황
에 전화벨이 울렸는데  가장 가까운 거리에 내가 전화를 받아야 하는 상황                 
나.자동적 사고 : 이그 하필 내가 전화 가까이에 있을게 뭐람, 내가 떨리는 목소리로 버벅거리며 전화를 받으면 어떡하지 그러면 전화도 제대로 못받냐, 정말 한심스럽다라고 생각할거야
다.신체반응 : 진짜 말이 꼬이면서 떨리고 짧게 대충대답하고 끊는다.


가.상황2 : 고객이 와서 정기권카드에 대해 무엇이냐고 물어보았다.
나.자동적사고 : 말이 떨려서 나오고 내용을 이해 하게끔 잘 전달할 수 있을까
다.신체적 반응 : 말을 버벅거리면서 아무 생각이 안나고 손과 이마에 땀이 난다.


가.상황3 : 상사 또는 낯선 사람과 식사하는중
나.자동적사고 : 젖가락질을 떨면서 하거나 어떤 말를 해야 하지.
                침묵이 흐르면 더 불안해지는데.
다.신체적 반응 : 땀이 나고 숨도 못 쉬겠고 밥도 먹을 수가 없다. 
                 가까이에 있는 음식만 대충 먹고 국으로 마무리