요번 시간에는 인지적 오류의 여러가지 종류에 대해 학습을 했는데 나의 생각에서 어떤것이 딱 무엇이라고 분류하기가 약간은 애매모호한 부분이 많았습니다. 계속 반복연습을 통해 내가 가지고 있는 자동적 사고의 잘못된 인지적 오류를 하나하나 찾아내어 내 생각에서 뿌리내리지 못하게 하여야 하겠지요. 나에게 있어 가장 많이 해당되는 인지적 오류라면
1.파국적 예상 : 어떤 일에 있어 가강 안 좋은 극한 상황을 생각하며/이렇게 생각하니 실제로 결과는 안 좋은 쪽으로 흐르게 된다.
2.지레짐작하기 : 하기도전에 예기불안이 심해 정말 머리가 터질것만 같은 때가 있다.
3.독심술 : 나에게 그러한 능력도 없으면서 상대방의 마음을 부정적인 쪽으로 읽고있을때가 있다.
  이상 보다도 나는 아마도 많은 인지적 오류를 갖고 있을 것이다.그러나 지금까지의 수업에서 나는 커다란 한 가지를 배웠다. 내가 선천적으로 그러한 기질이 있는 줄만 알았는데  그것이 아닌 나의 잘못된 생각에서 비롯되었다는 것을 알게되니,그래 생각만 바꾸면 정말 편하고 간단해 지는것을/그렇지만 그것은 쉬운일은 아니다 끝임없는 노력이 필요하다지치고 포기하려할때 다시 한번 또 일어서 나의 잘못된 자동적 사고를 타당한 생각으로 꼭 바꾸고 이와의 싸움에서 나는 승리하고야 말것이다(내가 너무 투사적 언어를 썼나요)

그리고 참여하시는 모든 분들 힘드시죠.
이렇게 만난것도 정말 크나큰 인연인데 나의 단점을 있는 그대로 말할수 있는 상대가 그리 많나요/우리 열심히 노력해서 마지막 수업에서 달라져 있는 나를 상상하며 화이팅해요


사고기록지

1.상황(불안지수 4점) :직장에서 표를 파는데 뒤에 서있던 상사가 아휴 하면서 나간다.
2.자동적사고 : 내 행동이 얼마나 못나고 한심했으면 저럴까.
3.감정 : 부끄러움과 불안,초조
4.타당한사고 : 그냥 뭐 화장실에 갈려고 나간것일 수도 있고 설령 내가 답답해 보였어도
그러한 행동에 굳이 내가 필요 이상의 신경을 쓸 필요는 없어, 지금 나도 내 자신에 대해
노력하고 있잖아,


1.상황(불안지수 8점) :  분임토의 시간에 내 차례에서 의견을 발표해야한다.
2.자동적사고 :  생각은 많은데 무슨 말를 해야할지 정리가 안되고 말소리가 떨려서 나오면 웬 망신인가 유창한 말소리는 기본이며 정말 좋은 의견을 내어야 하는데 나의 말소리에 의견에 대한 신빙성이 없어질꺼야.
3.감정 : 불안,초조,당황스러움,죽고싶음
4.타당한 사고 :  그래 한번 최고로 떨어보자.죽지는 않겠지 목소리에 신경쓰지 말고 나의
생각을 또박또박 끝까지 말해보자/떨면 좀 어때 세상에 이런사람 저런사람 다 있는거지 뭐 꼭 잘하는 사람만 있으면 이세상이 얼마나 시끄러울까