셋째시간 소감 hit : 13 | vote : 0  
상도 posted at 2006.05.20 09:48:56am 

전 지레짐작이나 감박감 부담,부적응적 사고가 있다고 생각했습니다.
셋쨰시간을 마친후 과연 고칠 수 있을 까 라는 생각에서 고칠 수 있을지도 라는 생각으로 바뀐 게 나름대로 수확이었다고 생각합니다.

생각의 중요성 hit : 1 | vote : 0  
파란장미 posted at 2006.05.25 12:03:00am 
 
세번째 수업에서 "상황이 직접 우리 감정과 행동을 만드는 것이 아니고, 우리 생각이 그렇게  만드는 것이다" 라는 말이 제일 기억에 남네요.

 나의 자동적 사고를 보면… 그 중에서도 지레짐작하기가 가장 많은 것 같네요.

* 상황 1 :  내가 대답했을 때 애들이 키득거리고 나를 쳐다봤다.   
내 목소리가 웃기거나 떨려서 애들이 웃었다

               목소리가 떨려서 웃었다는 것이 확실한가?     다른 이유는 없을까?     매번 똑같은 상황이 일어나는가?  꼭 그런 것만은 아니구나~          

우리 함께 이겨내요3. hit : 12 | vote : 0  
신바람 posted at 2006.05.24 12:12:44pm 
  나에게 있어 가장 많이 해당되는 인지적 오류라면
1.파국적 예상 
2.지레짐작 3.독심술 
 선천적으로 그런 줄만 알았는데 , 
나의 잘못된 생각에서 비롯되었다
그래 생각만 바꾸면 정말 편하고 간단해 지는것을/



직장에서 표를 파는데 뒤에 서있던 상사가 아휴 하면서 나간다.
내 행동이 얼마나 못나고 한심했으면 저럴까.
 그냥 뭐 화장실에 갈려고 간 것일 수도 있고
  
   그렇게 보였어도 신경을 쓸 필요는 없어

    좀 어때 세상에 이런 저런사람 다 있는 거지 

   내 차례에서 의견을 발표해야 한다.  
 말소리가 떨려서 웬 망신인가
 내 말에 대한 신빙성이 없어질꺼야.
그래 한번 최고로 떨어보자.죽지는 않겠지 
목소리보다 내용에 신경쓰자

둘째 시간의 요약과 소감... hit : 15 | vote : 0  
라일락 posted at 2006.05.18 01:18:27am 
오래 전에 친구에게 제가 바보 같다고 들었다   
 제가 제 자신 스스로를 무시하는 것이 더 크다고 생각합니다.  

3번째 시간후... hit : 4 | vote : 0  
라일락 posted at 2006.05.25 01:21:31pm 
친한 사람들과의 대화는 그런 것이 아니라 그냥 아무 얘기나 하잖아요... 전 그것이 안됩니다... 
일상 대화도 좋은 정보를 전해야 한다는 생각이 들어요

 아는 사람과 길거리에서 우연히 만나 그냥 지나침   
내가 이상하게 보였을까?              
싸가지 없다고 하겠지...            
 그냥 지나갈 수도 있지...     그 사람도 나에게 아는척 안했는데 뭐...          

공원에서 모르는  아이 엄마와 함께 있음  
날 초라하고 이상하게 보지 않을까?
긴장해서 말도 조리있게 못 할 거 같애...
       모르는 사람에게 신경쓸 거 없어
          내가 그렇게 보인다는 증거도 없어


수많은 생각들 hit : 1 | vote : 0  
가비아노 posted at 2006.05.25 04:29:39pm 
 
생각이 행동을 지배한다.
자동적사고를 고쳐서 건전하고 올바른 사고로 전환하면 달라진 나를 보게 되리라 믿는다.


사고기록지
상황1 : 그룹스터디에서 발표하기
자동적사고: 떨리면 안돼는데....
타당한 사고: 
나를 잡아먹는 사람은 없다
이상하게 생각하는 사람도 없다
모의 직면
다음주에 직면을 앞두고…
한 주 내내 불안할 수도
다음 시간 오지 않을 수도
약을 먹을까도
직면 훈련의 효과
자동적 사고의 확인
자동적 사고의 검증 
습관화- 불안을 견디기
연습- 상황을 다루기
직면 전 준비
상황 선택
 50점 정도 불안 
실제 일어나는 상황
단순한 상황

인지재구성
자동적 사고 
타당한 생각 

목표 설정
불안하지 않기 vs 불안해도 두가지 질문하기


실제 직면 중에는…
체면 버리고 몰입
불안을 피하지 말자
불안점수? 점수와 타당한 생각 말하기
마칠 때까지 열심히 연기
타당한 생각을 유지하기 위해 애쓴다
잘 못 해도 실망하지 않기
다음 시간 직면 예정
상황1 : 스터디 그룹에서 순서대로 주제발표 - 불안점수 50 
         
예상 자동적 사고 : 
목소리가 떨릴거야...
잘해야 할텐데

견지할 타당한 생각
떨리면 어때, 남들도 다 떨어

목표- 떨려도 끝까지 하기


다음 시간 직면 상황
드림- 그룹원들 앞에서 5분 동안 정보를 말해주기, 불안 점수 40-50

신바람-교통카드 항의에  대응, 불안점수60 

파란장미- 발표하며 글씨 쓰기 

상도- 개강 첫날 친구들과의 만남 

네번째 시간 과제
요약과 소감

사고기록지 계속- 50개 상황 목표

첫번째 직면 전 기록지 작성