상황- 동네 아줌마들과 일상대화가 불편하다
불안점수- 50

1. 예상 자동적 사고
  대화를 어떻게 시작해야 되지?
  불안해질 거야
  할 말이 없을거야

2. 타당한 생각 만들기- 위의 자동적 사고중 세번째인 '할 말이 없을거야'가 가장 큰 문제로 생각되어 이 생각에 대한 타당한 생각을 만들기로 합니다.
  1) 인지오류
       흑백논리- 아무 말도 전혀 못 할거라고 하기 때문, 대답이리도 하는데도.
       점쟁이 사고(지레짐작)- 하기도 전에 안될거란 예상
  2) 문답법
       문: 주로 어떤 대화를 하게 되나?
       답: 아무 이야기나 하던데
       문: 상대방은 어떤 내용을 이야기하던가?
       답: 뉴스, 남 이야기, 티비 내용, 날씨, 스포츠 이야기 등
       문: 날씨, 스포츠 이야기를 당신은 할 수 없나?
       답: 정보가 될 만한 내용이 없잖아
       문: 너무 고상한 이야기를 할려는게 아닌지?
       답: 그래, 내가 그렇게 생각하고 있는 것 같아
       문: 말이 좀 없다고 이상하게 보이는게 맞는 말인가?
       답: 말이 없으면 분위기에 어울릴 수가 없잖아
       문: 대답 잘 하고 잘 듣는 것도 훌륭한 대화가 아닌가?
       답: 잘 듣는 것도 필요하겠네
       문: 다들 아무 말이나 잡다한 내용의 이야기를 하고 있지 않나?
       답: 맞아, 별 내용 없는 말들로 막 끼어들기도 하고, 남 말을 가로막기도 하고
       문: 그런 대화라고 아무 의미가 없을까?        
       답: 긴장을 풀고 시간을 때우고 그러면서 웃고 하면서 즐겁게 보내면 되는구나

     --> 타당한 생각: '주변 이야기를 잡담처럼 하면 돼'

4. 직면의 목표
   질문에 대한 답변이 아닌, 세 가지를 이야기하기