상도님의 글이 너무 길어 분리하여 상의하여 다시 올렸습니다.- medihelp


2.나의 부정적 생각 찾기

자신에 대한:전 머리가 좋지도 못 하고 말재주가 있지도 않고 특별히 남들에게 내세울만한 것이 없습니다.붙임성도 없고 내성적인 데다가 말도 더듬고 열듬감도 갖고 있어 대인관계가 어렵게만 느껴집니다.남들만큼 대화도 하고 웃기도 하고 융통성이 있어야 하는데 전 표정도 항상 무표정이고 말도 더듬고 조리있게 말 하지도 못하니 난 사회부적응자인가보다 라는 생각도 합니다.맞는 말이라고 생각해요.대인관계가 전 너무 불편하거든요.상대방의 얼굴을 제대로 쳐다보기도 힘들고 자연스런 대화하는 것도 힘들게 느껴 지니 왠만하면 상대방이 날 그냥 모른체 헀으면 하는 생각도 있습니다.마음 한 구석에는 친구를 만들고 싶은 마음도 절실한데 회피하고 싶기도 해요.거울을 보면 한숨만 나오고 말을 버벅거리거나 목이 막혀 말이 안 나올떄는 너무 답답하고 남들이 이런 날 보면 어떻게 생각할까라는 생각이 들면 괜히 우울해 지고 자신이 좋게 느껴지지 않아요.

세상(타인)에 대한:
남이 날 보면 혹시 외모에 대해 속으로 빈정거리지는 않을 까라는 생각이 듭니다.
세상도 외모지상주의고 외모로 남을 판단하는 사람도 있고.또 그런 사람이나 세상풍조에 경멸감도 갖고 있습니다.잘 알지도 못하는 사람을 마치 휜히 아는 것 처럼 외모만 보고 지껄이는 사람도 보고 직접 겪어봐서인지 더 그런것 같습니다.
항상 밖에 나가면 주위사람이 신경쓰입니다.남들이 날 어떻게 볼까 바보처럼 보지 않을 까 라는가 걸을 떄도 내 걸음걸이가 이상하게 보이지는 않을 까 라든가 남의 시선에 신경이 자꾸 쓰입니다.또 말더듬이에 대해 남들은 어떻게 생각할 지는 모르겠지만 좋은 인식은 아닐 꺼라 생각합니다.그리고 귀찮아 할꺼라고도 생각해요.듣는 사람입장에선 답답할 거고 그런 거에 민감한 사람도 있을 수 있고 멀쩡히 말 하는 사람을 두고 굳이 친해지려 하지 않을 것 같아요.원장님의 친구분처럼 적극적이고 내면이 괜찮다면 모를 까 저처럼 조리있게 말도 못하고 외모도 이상하면 좋게 보이질 않을거라 생각해요.말도 잘 하려 하지 않는데다 워낙 붙임성이 없어서 제대로된 대화를 하지를 못해요.

미래(결과)에 대한:
내가 과연 사회생활을 제대로 할 수는 있을까 라는 생각이나 일을 남들만큼 해낼 수 있을까 라는 생각도 듭니다.또 대인관계를 제대로 맺을 수 있을 까 라는 회의감도 들고 자신감도 없어요.나중에 사회생활을 할 떄를 상상하면 한숨만 나옵니다.지금은 밖에 나가는 것도 거북한데 매일 사람과 마주치고 면접이라든가 이런 생각을 하면 우울해집니다.
분명 나에 대해 좋게 생각하지 않을 꺼란 생각부터 드는 데 아무래도 첫인상도 좋지 못하고 말도 더듬고 행동도 어리버리하고 하니 이상하게 생각할 거라 생각해요.
대화도 제대로 못하니 저에 대해선 외형으로만 판단할 수도 있을 거고 그러다 이상한 오해를 할 수도 있다고 생각해요.절 바보처럼 생각하거나 언어장애인처럼 생각할 수도 있다고 보는데 그런 사람들을 본 경우도 있습니다.그런 사람떄문에 대학에서 정신적인 스트레스를 많이 받았아요.길거리나 사람이 많이 있는 곳에선 지나가는 사람과 시선만 마주쳐도 날 빈정되지는 않을 까 라는 생각이 들고 좋게 보이지 않을 거란 생각도 들어요.
말더듬에 대해서도 비슷하게 생각합니다.

3.사고 기록지
상황:길거리를 걷거나 서 있을 때
자동적 사고:내가 이상한 표정을 하고 있지는 않을 까,남들이 날 보고 이상하게 생각할것 같아,내 걸음걸이가 우습게 보이지 않을 까,내 외모를 보고 빈정대지 않을 까,어색한 행동을 하고 있지는 않을 까
신체반응:긴장이나 불안이 심해지고 숨이 차고 오래 있을수록 몸이 경직되거나 표정이 굳어지고 정신이 몽롱해짐.