벌써 4번째라니 시간이다. 마음이 조금씩 편해지는 것 같네요. 어느 때는 불안이 나타나곤 하지만 스스로 마음을 다져봅니다. 

이 프로그램에 참여 안 했더라면 지금의 나의 상태가 어땠을까 생각해보니 평소의 정상적인 것도 부정적 사고로 변해서 점점 사는 게 불안해지지 않았을까 하는 생각이 듭니다. 

<자동적사고 기록지 작성하기>

-상황 : 친구들을 만날 때. 

-자동적사고 : 다들 그 자리를 즐거워할텐데 나만 그 자리가 힘들 것이다. 다른 친구들처럼 어색해 하지 않고 잘 어울려야 할텐데. 무슨 이야기를  해야 하나. 

-신체반응 : 불안, 초조. 

-상황 : 결혼식에 갈 때 

-자동적사고 : 사람들이 내 결혼식과 비교하며 내가 최악이라고 생각할 것이다. 많은 사람들 중 내가 가장 초라해보여서 곧 우울해질 거야. 

-신체반응 : 불안, 증오스러움.

-상황: 외향적인 사람을 만났을 때. 

-자동적사고: 왜 저렇게 지루하게 살까 생각할 것이고 나를 함부로 대해도 아무 말 못 할 거다 생각, 날 무시할 것이다. 

-신체반응: 좌절, 화남, 부끄러움. 

이렇게 정리 해보니 내가 미리 생각하고 걱정하느라 감정과 에너지를 정말 많이 쓰는 구나 싶었다. 다른 사람들이 어떻게 생각할지에 대해 걱정하고, 신경을 쓰면서 시간을 보내기보다 나에게 집중해야 될 시간이 필요할 거 같다. 

다음시간이 기대 된다.