첫 번째 시간보다 마음이 조금 편해졌다. 스스로의 생각을 정리해가는 연습이 도움이 많이 되는 것 같다. 

열의와 심도 있는 선생님의 교육과 책을 반복해 읽어가면서 나의 고질적인, 나의 삶의 질을 떨어뜨리는 발표불안이 완화될 수 있다는 생각이 드네요! 

생각의 병이라 금방 효과는 없을지 모르겠지만 노력할테니 많은 도움 부탁드립니다. 

< 자동적 사고 기록지 >

1. 상황  : 문을 열고 들어갔는데 모두가 나를 쳐다본다 (불안지수 80점)

2. 자동적 사고 : 내 표정이 어색해 질거야,  내 걸음걸이가 이상해 보일거야, 시선 처리도 분명 불안할거야

3. 감정 : 불안, 슬픔, 당황스러움

1. 상황 : 친한 친구와 얘기중인데 갑자기 친구의 친구가 그에게 아는 척을 한다. (불안지수 30)

2. 자동적 사고 : 어색하게 대하느니 그냥 인사를 안 하는 편이 낫겠어, 나한테 아는 체를 안 하는 건 내가 소심해 보여서 일거야

3. 감정 : 불안, 슬픔

1. 상황 : 학교 식당에 들어섰다 (불안지수 60)

2. 자동적 사고 : 또 쟤네 하면서 모두가 나를 쳐다보는 듯 해, 자연스러워 보여야 할텐데

3. 감정 : 불안, 초조