♡1. 이행0

상황: 혁신회의 진행할 때(불안지수75점)

반사적 생각: 
기관장을 비롯한 간부들이 배석한 자리이다. 모두 나를 주시하고 있으며 말 한마디라도 실수하면 안 된다
또 얼굴이 빨개지고 목소리가 떨리거나 말을 더듬게 되면 무슨 망신인가, 절대 그런일이 없어야 하는데..
내가 말을 매끄럽게 하지 못하면 참석자들이 나를 무시할 것이고 나의 진면목을 몰라줄 것이다.
말을 더듬지 않고 잘해야 할 텐데..

인지오류: 지나친 일반화,  강박적 부담, 지레짐작

타당한 생각: 말을 더듬고 목소리가 떨리고 얼굴이 빨개진다고 하더라도 그것이 나의 전부가 아니야, 또한 말을 천천히 하면 좀 이상하긴 해도 더듬지 않고 말할 수 있어. 직원들도 이해할 거고 다른 면에서는 이미 능력을 인정 받고 있지 않나

목표:이상하게 보여도 좋아, 약 5분 정도 또박또박 천천히 말하면서 회의를 진행하기


♡2. 김영0

상황: 직장상사들 앞에서 브리핑하는 상황(90점)

반사적 생각: 
가슴이 두근거리고 목소리가 떨리면 어떡하나
준비한 자료가 부족하면 어떡하나
질문에 대답을 못하면 어떡하나
실수하여 능력 없는 직원으로 보이면 어떡하나

인지오류: 지레짐작, 강박적 부담, 파국적 예상

타당한 생각: 
브리핑을 잘못한다고 무능력한 직원은 아니다
나에게도 다른 사람보다 잘하는 게 있다

목표: 브리핑을 끝까지 하고 질문에 대답하기


♡3. 오선0

상황: 직원회의 시 내가 추진할 업무를 설명해야 하는 상황(90점)

반사적 생각: 
또 긴장이 되고 떨려오기 시작하는 군
어떻게 하면 떨리지 않을까?
이러다가 발표하면서 점점 목소리가 떨려올 거야
제발 떨지 말고 발표해야 할 텐데
내 목소리가 떨리면 다들 속으로 비웃겠지?
목소리가 더 떨리기 전에 빨리 발표를 끝내자

인지오류: 지레짐작

타당한 생각: 
떨릴 거야, 조금 못해도 되니깐 준비한 대로 내용만 전달하자

목표: 전달 내용만 서두르지 않고 끝까지 전달하기


♡4. 조경0

상황: 세일하는 상점에서 물건을 고를 때(불안점수 90점)

반사적 생각: 
꼭 하나 사야하는데
안 사면 주인이 안 좋게 볼텐데
나 때문에 오늘 장사가 안 될거라고 생각하게 되면 어쩌나

인지오류: 지레짐작, 강박적부담, 나와 관련짓기

타당한 생각: 
물건을 안 사도 상관없다.

목표: 매장에서 물건 고르고 마음에 들지 않는다고 말하고 안 사고 나오기


♡5. 김 0

상황: 상사를 포함하여 여러 직원들과 술좌석(불안점수 90점)

반사적 생각: 
술잔을 받을 때 손이 떨릴텐데
그러면 분위기가 이상해 지고 나를 이상하게 생각할꺼야
그리고 앞으로 나를 무시할거야

인지오류: 지레짐작, 강박적부담, 파국적 예상

타당한 생각: 
떨어도 괜찮아, 떨어!

목표: 술잔 받고 잠시 들고 있기(3번)


♡6. 김정0

상황: 세련되 보이는 이성과의 대화(90점)

반사적 생각: 말할 때 목경직이 일어나면 어쩌지. 그래서 날 완벽하게 안보고 무시해서 결국 혼자가 될거야.

인지오류: 지레짐작, 강박적부담, 파국적 예상

타당한 생각: 
난 그 동안 아니라고 했지만 사람을 외모로만 판단해 왔던 것 같아.
세련되어 보이는 이성은 완벽할 거라는 생각은 그냥 내가 가진 주관적인 생각이야. 실제로 그런 여자들을 만나보면 처음에만 그러다가 나중에는 실망을 많이 하잖아.
그냥 편하게 이 사람도 보통 사람이구나 생각하고 날 보여주자, 나도 보통 사람이니까

목표: 그냥 떨리면 떨린다고 솔직히 말하는 있는 그대로의 모습으로 대하자. 그리고 이상한지 직접 물어보기


♡7. 한상0

상황 : 노래 부르기(70~99)

반사적 생각 : 정말 창피하다.
              이상황을 피할수만있다면 무엇이라도 할것같다.
              내가 노래하다떨면 나를 무시할거야.

인지오류 : 강박적 부담  , 지레짐작 , 파국적예상

타당한 생각 :떨려도 괜찮아.남들의식하지말고 하면돼. 

목표 :  노래끝까지하기. 


♡8. 이강0

상황 : 내가 아는지식을 다른사람들한테 알려 줄때80~100

반사적 생각 : 내가 잘난체 하는건 아닐까?
              내가 잘난체 하는줄 알고 사람들이 날 싫어 할꺼야

인지오류 : 지례짐작, 점쟁이적 사고

타당한 생각 : 그냥 내가 알고있는 지식만 알려주면되

행동목표 : 내가 자신있어 하는부분은 최대한 열심히 하기