1.상황 : 노래부르기(70~99)
           
2. 반사적 생각 : 정말 창피하다.
                 이상황을 피할수만있다면 무엇이라도 할것같다.
                 내가 노래하다떨면 나를 무시할거야.

3. 인지오류 : 강박적 부담  , 지레짐작 , 파국적예상
4. 감정: 불안.긴장.초조.부끄럼
5. 반론적 질문
불안한 나 : 생각만해도 정말창피하다.망신당할것같아.
sound mind : 망신당할거라고 장담해.
불안한 나 : 말도 잘못하는데 노래부르라고 하잖아.
sound mind : 그냥노래야.어떻게보면 말하는거보다 편해. 
불안한 나 : 그런데 왜이리 떨리고긴장되지.
sound mind : 떨리고 창피한건 다른사람도 마찬가지일거야.
불안한 나 : 그래도 다른사람보다 유난히 떨것같아.
sound mind : 좀떨면어때 떤다해도 너를이상하게보지는않을거야.
불안한 나 : 심하게떨어도 이상하게 안볼까.
sound mind : 이상하게볼수도있지.그러면어때심하게 떨어봐.어떤지한번보자.
불안한 나 :  떨리면 떨자.안떨리는건 프로들이나하는거야.

6. 타당한 생각 :떨려도 괜찮아.남들의식하지말고 하면돼.  
                 
7. 목표 :  노래끝까지하기.