남들이 다 잘 한다고 하는데 자기 자신이 자신을 못 났다고 한다면, 그리고 자신이 못 났다고 하는 근거도 없이 그냥 그런 생각이 들어서 그렇다고 한다면 어떻게 해야 할까요?

만약 여러분의 아들이 자신이 얼굴이 못 생겨서 대학에 합격하고도 안 다니겠다고 하면 어떻게 하시겠습니까? 물론 그 아들은 자신만이 그렇게 생각하지 아무도 특출나게 못 생겼다고 생각하지 않습니다. 그런 아들이 공부를 잘 하여 대학에 합격해 놓고도 다른 아이들이 자신을 못 생겼다고 흉본다고 혹은 자신 때문에 다른 아이들이 불쾌해 한다고 학교에 안간다고 한다면 어떻게 하시겠습니까?

그렇게 생각하시는 여러분들께 그런 생각을 평가하는 여러가지 방법들을 적용하였습니다. 그 생각이 자동적 사고이며, 지레짐작이나 재앙화 사고 혹은 강박적 부담의 오류에 해당하여 틀린 생각임을 입증하였습니다. 그런 자동적 사고가 드는 것은 자신에 대한 스스로의 평가가 지나치게 부정적이고 작은 단면만 확대하여 본 결과이거나 아니면 스스로 정한 기준이 너무 높아서 자신을 부정적으로 평가하고 있음도 알았습니다.

그래도 그런 생각이 들고 어쩔수 없다고 한다면, 다시 한번 냉정하게 생각해 보시기 바랍니다. 생각은 드는게 아니라 하는 것입니다. 내 생각의 주인은 자신입니다. 생각하고 판단하는 것이 사람입니다. 다만 여러분은 대인관계의 특정 상황에서 그렇게 하지 못하고 그냥 기분따라 떠오르는 생각에 지금까지 사로잡혀 있었습니다. 남들의 평가에 지나치게 과민했었고 자신은 너무 잘 해야한다는 생각에 사로잡혀 있었습니다.

이제 그런 생각들을 버리시기 바랍니다. 생각을 바꾸란 것은 갑자기 100% 해까닥 바꾸란 것은 아닙니다. 그 자체가 흑백논리요 강박적 부담입니다. 조금씩 바꾸어 가는 것입니다. 방향을 조금만 틀어주는 것입니다. 그렇게만 해도 나중에는 많은 변화가 있습니다. 
중요한 것은 생각을 바꿔야 한다는 것을 알았고 그 방법을 알았다는 것입니다. 이제는 꾸준히 희망을 가지고 실천하는 것이 남았습니다.

쉽지는 않지만 여러분들이 마음만 먹으면 충분히 할 수 있다고 믿습니다.