상황(70점) : 강의실에서 레포트 문제 풀이 과정 설명하기

반사적 생각 : 말할 때 목 경직이 일어나면 어쩌지, 그래서 날 완벽하게
              안보고 무시해서 결국 혼자가 될 거야.

인지오류 : 강박적 부담, 파국적 예상, 지레짐작

감    정 : 불안함

불안한 나- 요번에도 사람들 앞에서 말할 때 목경직이 올거야.
Sound mind- 목경직이 올거라고 100%확실해?
불안한 나- 100%는 아니어도 거의 그럴 것 같아.
Sound mind- 왜 그럴 것 같아 목경직이 올 것 같은 증거라도 있어?
불 - 모르는 사람들, 그것도 많은 사람들앞에서 말해야 하는데 그런 상황에서 는 항상 불안해 하고 너무 많이 긴장하기 때문에 목경직이 올 것 같아 (*). 그리고 그걸로 당황해서 바보같이 보일거야. 

s-목 경직이 오는 걸 보고 사람들이 바보라고 생각할까?
불-아마도 그럴 것 같아.
s-그렇다는 증거 있어?
불-내가 목 경직이 되면 안될텐데하고 긴장해서 발표는 하면 어김없이 목 경직이 오고
   그럴때 사람들의 눈을 보면 이상하게 날 쳐다보는 것 같아. 부자연스러운 
   행동하나하나를 쳐다보고 비판하려고 하는 것처럼. 확실한 증거는 없어.

타당한 생각-너무 나의 느낌에 의존해서 그 느낌이 전부인양 믿는 것 같아.
            마치 “아 이번에도 또 목 경직이 되네. 사람들이 이걸 보고 이상하게 
            볼거야“ 하고 더 긴장하는 것 처럼. 저번에 첫 직면 훈련할때도
            발표하는 모습을 직접 봤을때 떠는 모습은 어디에도 볼수 없었어. 
            또 사람들도 내가 발표할 때 어색한 모습을 찾을 수 없다고 하고. 
            그러니 너무 내 부정확한 느낌에 의존하지 말자. 목 경직이 되면 있는 
            그대로의 모습으로 나의 모습을 보이고 발표에 더 집중하자.  

성취목표 : 5분동안 천천히 레포트 풀이. 
           사람들에게 목경직 될 때 이상한지 직접 물어보기.