상황1:헬스클럽에서 운동중 아는 사람들을 만났을때 어떤말을 해야할지...

2.반사적 생각:당황스럽고 
              얼굴이 화끈거리고 
              어떤질문을 할지 몰라 마음이 무겁고 떨린다.
               적당한 말을 못하면 어떻게 하나 부담스럽다.

3.인지오류:  강박적 부담.파국적 예상.지례짐작하기

4.반론적 질문
불안한나:얼굴이 화끈거린다.나를 쳐다보면 어쩌나.
SOUND MIND:쳐다보면 어때.
불안한나:또 어떤 무리한 부탁을 할꺼야.
SOUND MIND: 부탁을 하면 어때. 할 수있으면 해주면 돼지.
불안한나.:그리고 또 마주치게 될지도 몰라.
SOUND MIND: 그러면 그땐 핑게를 대면 돼지.
불안한나: 그럼 또 거짓말을 해야하잖아.
SOUND MIND: 그러면 못본척 피하면 돼 잖아
불안한 나:왜 자꾸 이런 상황이 생기는 거야.
SOUND MIND:그래도 모르는 사람만 있는것 보단 낫잖아.

5. 타당한 생각 :어떤 말을 꼭 해야하는 것도 아니고 그냥 내가 하는 일에 집중하면돼.
6.목표: 남의 시선을 의식하지말고  자연스럽게 인사말 건네며 운동하기