1.상황:직원회의시 내가 추진할 업무를 설명해야하는 상황(90)

2.자동적 사고:또 긴장이 되고 떨려오기 시작하는 군!
어떻게 하면 떨리지 않을까? 이러다가 발표하면서 점점 목소리가 떨려올 거야. 제발 떨지 말고 발표해야 할텐데. 내 목소리가 떨리면 다들 속으로 비웃겠지? 목소리가 더 떨리기 전에 빨리 발표를 끝내자.

3.인지적 오류:지레짐작

4.문답법:
불안한 나:발표 시간이 다가 오니까 또 긴장이 돼. 벌써 가슴이 두근거리고 있어.
sound mind:왜 긴장을 하지?
불안한 나:모든 사람들이 내 소리에 귀 기울일 거라고 생각이 들어서 목소리가 떨릴것 같아.
sound mind:네가 하는 말을 다른 사람들이 듣는다고 어떻게 돼? 당연히 전달사항이니까 들어야하는 거고.
불안한 나:그건 그래, 하지만 왠지 내 목소리를 듣고 있다고 생각하면 긴장이 되는 걸.
sound mind:평상시에는 그렇게 긴장을 하지 않잖아?
불안한 나:그래, 그런 공식적인 자리에서는 내가 너무 남을 의식한다는 생각이 들어.
sound mind:왜 그렇게 남을 의식하지?
불안한 나:남한테 흠잡히지 않기 위해서야. 뭔가 실수하면 날 무시할거라는 생각이 들어.그래서 긴장하게 되고 목소리가 떨려나오는 것 같아.
sound mind: 다른 사람들은 네게 그리 관심이 많지 않고, 네 목소리보다는 전달내용에 더 관심이 있을텐데. 다른 사람이 발표할 때 너는 어떤데?
불안한 나:나도 물론 목소리보다는 전달내용에 관심을 두지.
sound mind:그럼, 목소리가 떨린다는 것에 신경쓰지 말고 전달내용만 잘 전달하면 되지 않을까? 
불안한 나:그래, 목소리야 떨리든 떨리지 않든 의식하지 말고 내가 전달하고자 하는 내용만 천천히 전달하도록 해야겠어.

5.타당한 사고:떨릴거야,조금 못해도 되니까 준비한 대로 내용만 전달하자. 

6.목표: 전달내용만 서두르지 않고 끝까지 전달하기