1. 상황3 : 직장상사들 앞에서 브리핑하는 상황
2. 반사적 생각 : 가슴이 두근거리고 목소리가 떨리면 어떡하나
                 준비한 자료가 부족하면 어떡하나
                 질문에 대답을 못하면 어떡하나
                 실수하여 능력없는 직원으로 보이면 어떡하나
3. 인지오류 : 강박적 부담 , 지레짐작 , 파국적 예상
4. 반론적 질문 
불안한 나 : 가슴이 두근거리고 목소리가 떨리면 어떡하지?
sound mind : 목소리가 떨릴거라는 근거는 있나!
불안한 나 : 전에도 목소리가 떨린적이 있으니까
sound mind : 직장상사들도 목소리가 떨렸다고 생각할것이라는 증거는?
불안한 나 : 직장상사들에게 그런이야기를 들은적은 없지만 목소리가
            떨린다고 생각해
sound mind : 혹시 나만의 생각이 아닐까?
불안한 나 : 그럴수도 있어 하지만 자료가 부족하거나 질문에 대답을
            못하면 어떡하지?
sound mind : 자료가 부족하거나 질문에 대답을 못할것이라고 확신하나!
불안한 나 : 확실하지는 않지만 그럴것이라는 생각이 들어
sound mind : 그 생각을 100% 확신하나?
불안한 나 : 그렇지는 않아
sound mind : 직장상사들이 나에게 자료가 부족하고 대답도 형편없다고 
             말한적이 있나?
불안한 나 : 직접적으로 들은적은 없어 하지만 속으로는 무능력한 사람
            이라고 생각 하고 있을것 같아
sound mind : 다른 동료들보다 진급이 늦은가?
불안한 나 : 아니 그렇지는 않아!
sound mind : 그럼 직장상사들이 무능력한 사람이라고 생각할것이라는 
             근거는 무엇인가?
불안한 나 : 확실한 근거는 없어!
sound mind : 가슴이 두근거리고 목소리가 떨리고 자료가 부족하고,
             대답도 못해서 무능력한 직원으로 보일것이라는 확실한
             근거는 하나도 없고 단지 생각일 뿐이네
불안한 나 : 단지 생각일뿐이면 나의 생각만 바꾸면 되겠네
sound mind : 맞아 나의 생각만 바꾸면 아무런 문제도 생기지 않을거야
5. 타당한 생각 : 브리핑을 잘못한다고 무능력한 직원은 아니다 
                 나에게도 다른사람보다 잘하는게 있다
6. 행동목표 : 브리핑을 끝까지 하고 질문에 대답하기