<<지난 과제 검사>>
1. 소감
1) 김00: 우리 인지행동치료 16기를 처음으로 만나고 처음으로 치료받은 자리였는데 마치
         오랜기간동안 만나온 형 , 동생들같은 느낌이 들어 참으로 좋았읍니다. 아마도
         서로같은 아픔을 공유하고 또한 서로 가장부끄러운 ,숨기고 싶은 부분을 이야기
         하고 서로의 마음을 공감하고 이해하는 마음이 생겨서 그런것 같읍니다. 첫시간
         느낌으로는 반드시 고칠수있다는 믿음을 갖게 된것 같읍니다. 우리16기가 최고
         의 기수가 될것을 확신하며 16기 모두 끝까지 열심히 하여 모두 좋은성과를 
         올리기를 빌며 16기 모든분들 화이팅!!!!!!!!!!!! 

2) 오00: 오늘 치료를 받기 위해 병원으로 향하는 순간까지 그리고 16기 여러분들을 만나
         서 대화를 나누기까지 불안한 마음과 망설임이 없지 않았습니다. 과연 치료를
         잘 해낼 수 있을까? 나를 이상하게 보는 게 아닐까? 등 지금까지 저는  남을
         너무 의식하고  나 자신을 드러내지 않으려는 모습을 보이곤 했었습니다. 
         그래서 다른 사람의 고민이나 어려움을 잘 들어 주는 사람인양 다른 사람들에
         게 보이기도 했구요. 이런 내 자신이 너무도 싫었지만 이런 나의 성격도 단점
         만큼 장점도 많다는, 그래서 누군가에게 도움을 줄 수 있다는 생각으로 바꾸 
         려 합니다. 그리고 유전적 요인이나 환경적 요인도 있겠지만 무엇보다도 가장 
         중요한 건 여러 상황들에 대한 대처방식에 문제가 있었다는 걸 다시 깨닫게 
         됩니다. 나의 장점보다는 단점을 부각시켜서 상대적 열등감에 빠져 항상 괴로워
         하고 미리 걱정하고 불안해하고 회피하기까지 했으니까요. 이번 치료를 통해 
         나의 생각을 변화시킴으로 좀 더 당당한 나를 찾고자 합니다. 

3) 이00: 대단히 의미 있는 시간이었다. 자신감을 가지고 원장님의 지도에 따라간다면 
         반드시 좋은 결과가 있을 것 같다. 

4) 한00: 어떨결에1주과정을 경험했는데 희망과 불안이 교차합니다.
         잘 따라가면 고칠수있겠다는희망과 2주째에는 원장님이 뭘시키실지 불안도 
         합니다. 직장을 다니면서 고치면 효과가 높을텐데 집에서 과거의 경험을 
         상상만으로 할려니 힘이드는군요.

5) 김 0: 나의 증상을 치료하기위해 여러방법을 시도하였지만 크게 달라진것은 없었다. 
         그리고 치료를 위해 여러 정보(인터넷등)를 통하여 인지행동치료가 가장 치료
         효과가 크다는 것도 알고 있었다. 하지만 변명이지만 여러 이유로 인지행동
         치료를 받지 않았는 데 이번에 기회가 된것 같다. 따라서 이 기회에 열심히 
         하여 나의 숙원사업중에 하나인 이 지긋지긋한 증상을 치유했으면 한다. 
         그리고 나는 원장선생님과 1달간의 외래진료 및 인지행동치료 첫시간에서 
         이치료의 접근법이 상당히 현실적이고 효과적이며 완치(내 기준을 너무 높게 
         잡았나...) 가능성이 있는것으로 느꼈다. 이제는 노력만 필요한것 같다. 

6) 이00: 제가 가지고 있는 병이 희귀한 병이 아닌걸 알았습니다.
         많은 사람들이 이런병으로 고생하고 있는게 저로서는 많은 위로가 됬습니다.
         이제부터라도 저랑 같이하는 분들이랑 좀더 편안하고 재밌는 치료가 되었으면
         좋겠습니다.

7) 김00: 처음 남들에게 가장 고통받고 있는 문제를 같이 얘기하는 자리여서 정말 좋은 
         자리를 가진 것 같고, 다른 분들의 말을 통해 나 만이 아니 문제를 갖고 이를
         고치려고 하는 구나 하는 생각을 통해 그나마 안정을 찾고 있는것 같습니다. 
         자리를 통해 내 자신의 잘못된 생각들 "모든 사람은 의심해야하고 경쟁상대야"
         라는 사람에 대한 불신이 자리 잡고 있는 것을 알수 있었습니다. 그전에는 정말
         막연하고 설마 내가 그럴까 라고 생각했었는데 지금은 잘못된 생각을 확실히 
         알수 있었습니다. 이처럼 하나 하나 혼자서 치료할 때 불분명한 생각들이 정리
         되어 가는것 같아 희망이란것도 생기는 것 같아 기분도 훨씬 좋아 졌습니다.   
         아직도 가야 할 길이 멀다고 느껴지지만 희망이 있는한 먼 길만은 아니라는 
         생각이 듭니다. 더 열심히 맞서서 당당한 제 모습 다시 찾아 가겠습니다.

8) 조00: 나만 이런 증상이 있는 줄 알았는데 많이 사람이 이런 증상으로 고민한다니 
         좀 마음이 안정이 된다. 그리고 이런 고민을 터놓고 얘기할 사람이 없었는데
         그런 자리가 마련 된다는게 즐겁고 기쁘다. 

2. 나의 경우
1) 조00: 걱정되는 공포나 상황- 사람들이 많이 모인 곳에서 남들과 이야기 할때나 
                               시선이 마주칠 때
         예기불안- 머리에 쥐가 나는 느낌(머리속이 하얘진다)
         그런 상황에 마주치면- 처음엔 편안한데 오래 있으면 얼굴이 화끈거리고 많은 
                               생각들이 들고 눈을 피함
         신체증상과 생각- 신체증상(얼굴이 화끈거리고 힘이 빠지고 기운이 없어짐)
                          생각(순간에 많은 엉뚱한 생각, 대화를 하고 나서도 그대로
                          받아들이지 않고 그와 다른 생각이 든다)
         느낌- 불안이 조금 남아있는듯 핟. 
         일- 나에게 조금 너그러워지고 타인의 시선을 의식하지 않는다.

2) 이00: 저는 사람들이 많고 저에게 집중되는 상황에서 말을 하거나 발표를 한다던가 
         아님 친구들이랑 장난친거나 친구들한테 다가갔을떄 아무반응이 없을때 그리고 
         내가 조금이라도 말실수를 했을때가 제일 불안 합니다.
         사람들이 나를 싫어하나?내가 무슨 잘못을 한게 있짆않을까? 그런생각이 자꾸 
         듭니다.
         말을 하지 않으려고 하거나 아님 속으로 엄청 애를 먹습니다.
         신체증상에는 가슴이 막뛴다거나 땀이 나고 가슴이 답답 합니다. 
         그리고 생각은 사람들이 날 싫어하는거 아니야 하는 생각이 많이 듭니다.
         많이 걱정을 합니다 학교가면 친구들이 안놀아주지는 않을까? 
         사람들이 날 아는척도 안하는건 아닐까...하는 느낌?
         대처방법은 그런 생각을 하지 않으려 노력한다.

3) 김00: 가. 가장 걱정이 되는 공포나 상황은 어떤 것입니까?
         * 발표,낯선 장소에 혼자 있는 상황
         나. 그런 상황에 마주친다고 생각하면은 어떻게 되나(예기불안)?
         *뒷목이 경직되면 어쩌지,말을 잘해서 모든 사람이 공감해야 할텐데,
         날 무시하면 어쩌지, 그래서 혼자이면 어쩌지,땀이 많이 나면 어쩌지
         (체질적으로 땀이 많은 편이기도 함)

4) 오00: 여러 사람들 앞에서 발표하는 상황
         "목소리가 떨릴거야, 목소리가 울먹이는 것처럼 들릴거야."라는 생각이 들면서
         훨씬 전부터 미리 걱정하고 준비하며 실패할까봐 두려워 머리가 아프고 다른 
         일에 집중이 안됨. 
         머리가 멍해지며 읽는 수준에서 겨우 발표함
         가슴이 두근거리고 목소리가 떨릴 거라는 생각이 들면서 처음에는 괜찮은데 
         한참 후 목소리가 떨리는 것을 느끼며 이런 나의 모습을 보고 무시하지 않을까
         걱정
         또 망쳤구나 하는 실망감과 다른 사람은 잘하는데 난 왜 이럴까? 하는 생각에 
         창피함을 느끼고 후회를 하며 한참동안 다른 동료들이나 아이들에게 가능
         하면 시선을 주지 않으려고 함. 
         떨릴 거라는 예상하고 미리 걱정하지 않기

5) 이00: 1. 가장 걱정이 되는 공포나 상황은 어떤 것입니까?
         답 :  여러사람 앞에서 발표하거나, 나의 생각을 말할 때.
         2. 그런 상황에 마주친다고 생각하면은 어떻게 되나(예기불안)?
         답 : 가슴이 두근거리고, 맥박이 빨라지는 것 같다.
         3. 실제로 그런 상황에 마주치면 어떻게 되나?
         답 : 피할 수 없을 때는 당당히 맞서려하지만 힘들다.
         4. 그런 상황에서 신체 증상과 생각은 어떤게 있나?
         답 : 입술이 떨리는 느낌과, 얼굴이 뜨겁게 달아오르는 느낌, 가슴이 뛰고 
         말이 막혀 한 동안 머뭇거린다.
         5. 상황이 끝난 후에 느낌은 어떠한가?
         답 : 얼굴을 들기가 힘들 정도로 창피한 느낌이다.
         6. 그 상황에서 불안하지 않기 위해서 당신이 할 수 있는 일은?
         답 : 별다른 대처방안이 없다는 것이 문제다.

6) 한00: 1. 가장 걱정이 되는 공포나 상황은 어떤 것입니까?
         (여러사람이 너무도 조용한분위기에서 내눈을 보며 발표, 노래하라고 할때)
         2. 그런 상황에 마주친다고 생각하면은 어떻게 되나(예기불안)?
         (잘해야겠다는 강박적 부담과 피할수만있다면 하는생각)
         3. 실제로 그런 상황에 마주치면 어떻게 되나?
         (당황해서 사람들 눈조차 볼수없고 됄때로돼라는 자포자기 심정)
         4. 그런 상황에서 신체 증상과 생각은 어떤게 있나?
         (손.발이 떨림.얼굴이 빨개짐)
         5. 상황이 끝난 후에 느낌은 어떠한가
         (너무 창피하다는 생각과 수치심)
         6. 그 상황에서 불안하지 않기 위해서 당신이 할 수 있는 일은 ?
         (없음)

7) 김 0: 1. 술잔받기(손 떨림)/발표(목소리,다리 떨림)
         2. 상대방이 떠는 것을 보면 나를 이상하게 생각할거야/그리고 회사 다른
         사람에게도 소문을 낼거야/그러면 소문들은 직원들은 나와 우연히 자리
         가 있을 때 나의 증상을 확인 하려 들거야/윗사람까지 알게되어 인사상
         불이익도 받을수 있을거야/아래 사람들은 나를 무시하게 될거야)
         3. 큰일 났구나 하고 어떻게 하면 이 상황을 모면하려고 별 생각을 다한다
         결국은 떨고 만다.
         4. 목덜미 경직/머리 압박/심한 불안감/손떨림
         망신당하게 생겼구나, 상대방이 어떻게 생각할까, 보나마나 나를 이상하게
         생각할거야
         5. 창피한 느낌/사람들이 나를 이상하게 보겠구나
         6. 이렇게 된거 될대로 되라(포기)




3. 불안상황에서 생각, 신체증상, 행동
1) 이00: 상황1- 친구들이 내가와도 반응이 없을때.
           1.생각- 내가 애들한테 실수라도 했나?
                   내가 오면 말도 안하고 재미없어서 싫어 하는건 아닐까?
           2.신체증상- 가슴이 답답하다
           3.행동- 말이 없어지고 얼굴을 보지 않으려 한다.

         상황2- 사람들 앞에서 발표할때
           1.생각- 잘해야 할텐데
                   실수를 하면 안될텐데
           2.신체증상- 가슴이 답답하고 땀이나고 가슴이 심하게 뛴다
           3.행동- 눈을 한 곳에 두질 못한다. 다리를 가만히 두질 않는다.

2) 김00: 상황1- 발표할때
         *생각 : 내가 못나보일거야(외모, 옷차림,이성에게,권위적으로 느껴지는 사람)
          더 완벽하게 해야 하는데, 뒷목이 경직되면 어쩌지
         *신체반응 : 얼굴이 붉어지고 가슴이 뛰고,땀이 나고, 뒷목이 경직 된다.
         *행동 : 똑바로 응시하지 못한다. 빨리 끝내려고 대충한다.

         상황2- 수업을 들을때
         *생각 : 교수님은 보통사람과 다를거야(지적으로 높아보이는 경우)
          교수님과 눈이 마주칠 경우 잘 보여야 하는데, 왠지 모르게 나만 
          보는것 같다.
          뒷목이 경직되면 이상하게 날 볼텐데
         *신체반응 : 얼굴이 붉어지고,가슴이 뛰고, 땀이 나고, 뒷목이 경직 된다.
         *행동 : 교수님 눈을 볼수가 없다. 시선이 마주치면 뒷목이 경직된다.

3) 오00: 예)상황1-직원회의 시간에 내가 추진할 업무를 전달해야하는 상황
         1)생각- 저번처럼 또 떨리면 어떻게 하나? 
                 분명히 내 목소리가 떨리는 것을 듣고 비웃을 거야.
         2)신체증상-머리가 멍해지고 아무 생각이 안 나며 가슴이 심하게 
                    두근거림  
         3)행동-발표하는 상황에서 빨리 끝났으면 하는 생각이 들어 
                점점 빠른 목소리로 발표하는 것을 느낌.

         상황2-방송실에서 아이들에게 훈화하는 상황
         1)생각-아이들이 모두 쳐다보는데 자신있게 해야 할 텐데 
                또 떨리면 어쩌나? 내가 선생님인데 아이들이 
                나의모습을 보고 실망하여 나를 무시하지 않을까?
         2)신체증상-가슴이 두근거리고 머리가 멍해짐
         3)행동- 앞을 쳐다보지 못하거나 가끔씩 앞을 보는 수준에서 읽고 나옴

         상황3- 근무지를 새로 바꿔 모르는 것을 물어봐야하는 상황
         1)생각- 경력이 많은데도 그런 것도 모르나하고 나를 무시할 거야.
         2)신체증상-가슴이 두근거림
         3)행동-말끝을 흐리며 정확히 알지 못하는 경우도 알겠다고 함.

4) 이00: - 상황1 : 혁신회의에서 나의 의견을 말할 때
           생각: 실수(말더듬)를 하지 말아야 할 텐데
           신체증상 : 얼굴이 화끈거리고 빨개지는 느낌
           행동 : 더 하고 싶은 말이 있지만 발언을 끝낸다.

         - 상황2 : 상급기관에 전화 걸 때
           생각 : 실수하지 않고 잘해야 할 텐데
           신체증상 : 첫말이 막혀 잠시 머뭇거린다. 얼굴이 화끈거린다. 가슴이 뛴다.
           행동 : 여보세요를 되풀이 한다. 나의 의사가 정확히 전달되지 않는 것 같다.
           내 의도와는 다르게 성급하게 끝맺음을 한다.

         - 상황3 : 연수교육장에서 순서대로 자기 소개할 때
           생각 : 말을 더듬지 않고 잘해야 할 텐데. 실수하면 나와 내가 소속된 기관에
           대한 망신이다. 
           신체증상 : 가슴이 두근거리고 얼굴이 화끈거리는 느낌이다. 첫말이 막혀 
           머뭇거리는 동안 다른 교육생들의 시선이 따갑다.
           행동 : 얼굴이 뻘겋게 되어서 고개를 숙인 채 자리에 앉는다.

5) 한00: 예) 상황1- 선배들하고 여러명이 카드놀이할때 (주위에 여러사람이 지켜봄)
             1. 생각- 카드돌릴때 손떨지 말아야하는데
                       긴장하고 있는데 갑자기 말걸어오면 어떻하나.
             2. 신체증상- 손떨림.가슴이답답함.얼굴 빨개짐
             3. 행동- 눈 마주치기가 어려워지고,회피하고싶은데 일부러 끝가지있음

             상황2- 여러사람하고 당구칠때(소파에앉아 친구에여자친구들이 지켜볼때)
             1.생각-다들 재미있어하는데 나만 긴장하고 있잖아.
                    떨릴거야 나때문에 분위기이상해 졌다
             2.신체증상-목경직.얼굴빨개짐
             3.행동-회피행동으로 화장실 많이같다옴 .자신감상실

             상황3-여러명이서 회식같은거 할때(높은사람도 함께배석)
             1.생각-높은분들도 오셨는데 또떨면 어떻하지
                   돼도록이면 멀리앉자
             2.신체증상-음식물먹을때 손떨림
             3.행동-아무말 안하고 그냥앉아있는다(속으로는 떨림) 
6) 김 0: 1. 윗사람과 술자석
         - 생각 : 손이 떨리면 어떻하지/날 이상하게 보겠지/분위기가 경직되겠지/
           윗사람한테 이런 증상 보이면 나중에 회사 생활에 어려움이 많아 지겠지)
         - 신체반응 : 목덜미 경직/머리 압박/손떨림/기운 없슴
         - 행동 : 좌불안석/헛소리/손문지러기/물컵을 들었다 놓았다 떨림시험
         2. 윗사람앞에서 발표
         - 생각 : 발표할때 실수하지 말아야 할텐데, 떨면 큰일 나는데,
           모르겠다 될대로 되라
         - 신체반응 : 목소리/다리 떨림, 머리 경직됨/심한 불안감
         - 행동 : 시선고정/손만지기/안절부절
         3. 윗사람이 인사를 받지 않음
         - 생각 : 내가 뭐 잘못한거 있나, 윗사람이면 저렇게 해도 되나, 장시간 동안 
           이유를 생각함
         - 신체반응 : 불안감
         - 행동 : 윗사람 피함, 인사 안함


<<인지오류 첫 시간 이후 달라진 점>>
1) 한00: 더 힘들어졌다. 두번째 시간에는 어떻게 해야 하나, 직면 훈련을 어떻게 
         하나, 치료과정에 대해 불안했다. 실제생활에서는 회사를 안 다니니 피부에  
         와 닿는 변화는 없었다.

2) 김00: 생각만 조금 변하고 행동의 변화는 크게 없었다. 치료 후에는 어떻게 해야지 
         하는 생각이 더욱 강하게 들었고 그 대처방법은 아직 잘 모르겠다.