A . 자동적사고 기록지

 1. 상황 (불안지수 80점)
    직장상사들 앞에서 브리핑 할때

 2. 자동적 사고
   - . 준비한자료가 미흡하면 어떡하나
   - . 자료가 미흡하여 질문에 대답을 못하면 어떡하나
   - . 질문에 대답도 못하고 준비한자료도 완벽하지 못하여 무능력한 직원으로
보이면 어떡하나
   - . 브리핑할때 목소리가 떨리고 가슴이 두근거릴거야
   - . 목소리가 떨리면 부족한사람으로 보일거야
   - . 오늘도 완벽하게 하지못할거야 
   - . 브리핑도 제대로 못하고 나는 무능력한 사람이야 

 3. 인지오류 : 흑백논리 , 파국적예상 , 지레짐작하기 , 독심술 , 강박적부담

 4. 감정 : 불안,초조 ,부끄러움,당황스러움 

B. 공포 및 회피목록
  1. 직장상사들 앞에서 브리핑할때 : 공포감 85점 , 회피 50점
  2. 여러사람들 앞에서 발표할때 : 공포감 80점 , 회피 75점
  3. 권위적이고 무서운 인상의 상사 : 공포감 70점 , 회피 50점
     ( 나보다 강한 느낌의 사람 )
  4. 회의시간에 내의견을 말할때 : 공포감 60점 , 회피 45점       
  5. 협력업체 사람들 앞에서 공사에 대한 설명할때 : 공포감 60점 , 회피 45점
  6. 이성과 대화할때 : 공포감 40점 , 회피 35점