1. 오늘 배운 내용의 요약과 소감

  - 사회불안증이란?
      사회적인 상황에서 지나치게 긴장하여 여러 가지 부자연스런 신체증상을 나타내고, 그것이 부자연스럽고 전혀 불필요한 긴장이라는 것을 알면서도 어쩔 수 없이 같은 증상이 되풀이 되는 것.

  - 원장님 말씀 요약
      우리의 프로그램은 대단히 과학적입니다. 여러분은 10주 동안의 과정을 마치게 되면 전혀 딴 모습의 자신을 발견하게 될 것입니다. 여러분 중에는 이미 여타의 곳에서 상담 및 치료를 받아본 분들이 계신데 이 인지치료 과정은 어떤 요법보다도 더 효과적입니다. 여러분이 사회불안증을 얻기까지 자신도 모르는 사이에 여러가지 학습과정이 있었을 것입니다. 나에 대한 저평가, 타인에 대한 지나친 의식과 지나친 배려, 어떤 일의 결과에 대한 부정적 생각 등이 학습을 통해 의식속에 고착된 것인데 이제 역의 학습이 필요한 것입니다. 쉽지는 않겠지만 모두 희망을 가지고 출발합시다!

  - 소감
      대단히 의미 있는 시간이었다. 자신감을 가지고 원장님의 지도에 따라간다면 반드시 좋은 결과가 있을 것 같다. 

2. 나의 경우는?
 1. 가장 걱정이 되는 공포나 상황은 어떤 것입니까?
   답 :  여러사람 앞에서 발표하거나, 나의 생각을 말할 때.
 2. 그런 상황에 마주친다고 생각하면은 어떻게 되나(예기불안)?
   답 : 가슴이 두근거리고, 맥박이 빨라지는 것 같다.
 3. 실제로 그런 상황에 마주치면 어떻게 되나?
   답 : 피할 수 없을 때는 당당히 맞서려하지만 힘들다.
 4. 그런 상황에서 신체 증상과 생각은 어떤게 있나?
   답 : 입술이 떨리는 느낌과, 얼굴이 뜨겁게 달아오르는 느낌, 가슴이 뛰고 말이 막혀 한 동안 머뭇거린다.
 5. 상황이 끝난 후에 느낌은 어떠한가?
   답 : 얼굴을 들기가 힘들 정도로 창피한 느낌이다.
 6. 그 상황에서 불안하지 않기 위해서 당신이 할 수 있는 일은 어떤 게 있습니까?
   답 : 별다른 대처방안이 없다는 것이 문제다.

3. 불안 상황에서 생각과 신체증상, 행동은?- 3가지 작성하기

  - 상황1 : 혁신회의에서 나의 의견을 말할 때

  1. 생각 : 실수(말더듬)를 하지 말아야 할 텐데
  2. 신체증상 : 얼굴이 화끈거리고 빨개지는 느낌
  3. 행동 : 더 하고 싶은 말이 있지만 발언을 끝낸다.

  - 상황2 : 상급기관에 전화 걸 때

  1. 생각 : 실수하지 않고 잘해야 할 텐데
  2. 신체증상 : 첫말이 막혀 잠시 머뭇거린다. 얼굴이 화끈거린다. 가슴이 뛴다.
  3. 행동 : 여보세요를 되풀이 한다. 나의 의사가 정확히 전달되지 않는 것 같다. 내 의도와는 다르게 성급하게 끝맺음을 한다.

  - 상황3 : 연수교육장에서 순서대로 자기 소개할 때

  1. 생각 : 말을 더듬지 않고 잘해야 할 텐데. 실수하면 나와 내가 소속된 기관에 대한 망신이다. 
  2. 신체증상 : 가슴이 두근거리고 얼굴이 화끈거리는 느낌이다. 첫말이 막혀 머뭇거리는 동안 다른 교육생들의 시선이 따갑다.
  3. 행동 : 얼굴이 뻘겋게 되어서 고개를 숙인 채 자리에 앉는다.

 이상입니다.