[46기 대인관계 인지행동치료-7]

❀ 일주일 동안 어떻게 지내셨어요?

* 김yj

- 나의 핵심신념은 나를 하찮게 생각하는 것이다. 자신감 없이 나를 스스로 너무 낮추는 것 같다. 남들에 비해 너무 잘 하려고 하고, 남들 의식을 너무 많이 한다는 것. 잘 해도 잘 한 줄 모르고, 조금이라도 못하면 굉장히 힘들어한다.

- 집으로 오니 또 주눅들 것 같고 그렇다. 밖에 나가 있을 땐 내가 뭘 해도 잘 할 수 있을 것 같았는데 집에 오니 주눅 든다.

* 이yu

- 나의 핵심신념을 찾아봤다. 나를 ‘이상한 사람, 필요 없는 사람, 만만한 사람, 무능력한 사람, 모자란 사람, 외톨이, 손해 보는 사람, 호구, 못미더운 사람, 한심한 사람, 소심한 사람, 근본 없는 사람, 상식 없는 사람, 개념 없는 사람, 누구와도 어울릴 수 없는 사람, 쉬운 사람’ 으로 보는 것 같다.

-다음엔 헬스클럽 가면 바로바로 내 요구를 말 하겠다. 혼자 생각을 키우다가 상황이 더 안 좋아지는 것 같다. 지금 학원에서는 그렇게 하고 있고, 그러니 사람들이 좋게 봐 주시고 회사도 추천해주시겠다는 분도 계신다.

* 양gh

- ‘나는 잘 몰라’라는 생각이 있다. 지식에 대해서 내가 부족하다는 생각이 있어서 괜히 주눅 든다. -> 사실은 내가 알 건 다 알고 있는데, 뭔가 더 많이 알아야 할 것 같고 욕심이 많은 것 같다. 경력이 쌓일수록 누가 뭘 물어볼 때 다 답해줘야 한다는 부담이 생긴다.

* 이ey

- 내 핵심신념은 ‘나는 무능력해, 못났어, 나는 생각이 없어’ 등의 생각이다. 내가 하는 건 다 잘못된 것 같다. 내가 잘 해낸 것은 남들도 다 하는 수준인 것 같고, 내가 못하면 ‘내가 그렇지 뭐’라고 한다.

❀ 동영상 시청

- 실제로 목소리가 떨리는데도 사람들 잘 만나고, 사람들에게 하고 싶은 말은 다 하고 사는 분.

* 이yu: 나보다 심하신 데도 불편함을 못 느끼고 사시는 것 같다. 내가 내 목표를 너무 높게 둔 것 같다. 저런 분도 저렇게 유쾌하시고 그런데,

* 양gh: 나는 그 분과 달리 얼굴 빨개지는 증상이 있다. 저 아저씨는 그래도 자존감은 높은 것 같다.

❀ 자동적 사고와 핵심신념의 수정: 소크라테스식 문답법

- 증거는? 맞다는 증거와 틀리다는 증거?

- 다른 설명이나 이유는?

- 최악의 상황은? 가능한 상황은? 어떻게 대응할 수 있나?

- 이 생각이 나에게 어떤 도움이?

- 내가 사랑하는 000가 이런 생각을 하면 내가 뭐라고 할 건가?

- 그 생각은 확실한가?

- 100% 확신할 수 있나?

- 나중 일을 어떻게 알 수 있는가?

- 다른 관점은 없는가?

- 이것은 뭘 의미하나? 내가 어떠하다는 것을 정말 의미하는가?

❀ 생각이 틀렸다는 것은 알았는데, 왜 계속 반응이?

* 파블로프 개: 종소리 -> 밥 -> 침 ▶ 종소리 -> 침

* 공황장애: 가슴이 뛴다 -> 심장마비 -> 불안, 회피

* 사회불안: 누가 본다 -> 이상하게 보여 -> 불안, 회피

: 파블로프의 개를 고쳐주려면 어떻게 해야 할까요? 강아지가 만약 종을 다 회피하고 살 수 있을까요? 그럼 종 비슷한 소리나, 종 비슷한 것만 봐도 계속 침을 흘릴 텐데요? 종을 울리고 밥을 안 주는 경험을 많이 시켜야 해요. 우리도 회피하다보면 더 못해요. 붉어지고 떨리는 경험을 해보고 그 상황에서 생각이 틀렸다는 것을 확인하면 됩니다.

❀ 숙제

- 오늘 수업의 요약과 소감 홈페이지에 올려주세요.

- “상황기록지(인지재구성표)” 드린 것 작성하여 홈페이지에 올려주세요.

- 매일 관리 기록지 작성해주세요^^*