오늘 배운 내용의 요약과 소감

 내용:타고난 예민함을인정하고 여지것 잘못된 대처방식에 대해 
     어떤오류를 범했는지 파악하여 역으로 생각하자.

 소감:어떨결에1주과정을 경험했는데 희망과 불안이 교차합니다.
     잘따라가면 고칠수있겠다는희망과 2주째에는 원장님이 뭘시키실지 불안도 합니다.
     직장을 다니면서 고치면 효과가 높을텐데.집에서 과거의 경험을상상만으로
     할려니 힘이드는군요.

2. 나의 경우는?
  1. 가장 걱정이 되는 공포나 상황은 어떤 것입니까?
    (여러사람이 너무도 조용한분위기에서 내눈을 보며 발표하라던지.노래하라고 할때)
  2. 그런 상황에 마주친다고 생각하면은 어떻게 되나(예기불안)?
     (잘해야겠다는 강박적 부담과 피할수만있다면 하는생각)
  3. 실제로 그런 상황에 마주치면 어떻게 되나?
     (당황해서 사람들 눈조차 볼수없고 됄때로돼라는 자포자기 심정)
  4. 그런 상황에서 신체 증상과 생각은 어떤게 있나?
     (손.발이 떨림.얼굴이 빨개짐)
  5. 상황이 끝난 후에 느낌은 어떠한가
     (너무 창피하다는 생각과 수치심)
  6. 그 상황에서 불안하지 않기 위해서 당신이 할 수 있는 일은 어떤 게 있습니까?
     (없음)

3. 불안 상황에서 생각과 신체증상, 행동은?- 3가지 작성하기

  예) 상황1- 선배들하고 여러명이 카드놀이할때 (주위에 여러사람이 지켜봄)
              1. 생각- 카드돌릴때 손떨지 말아야하는데
                       긴장하고 있는데 갑자기 말걸어오면 어떻하나.
              2. 신체증상- 손떨림.가슴이답답함.얼굴 빨개짐
              3. 행동- 눈 마주치기가 어려워지고,회피하고싶은데 일부러 끝가지있음

     상황2- 여러사람하고 당구칠때(소파에앉아 친구에여자친구들이 지켜볼때)
             1.생각-다들 재미있어하는데 나만 긴장하고 있잖아.
                    떨릴거야 나때문에 분위기이상해 졌다
             2.신체증상-목경직.얼굴빨개짐
             3.행동-회피행동으로 화장실 많이같다옴 .자신감상실

     상황3-여러명이서 회식같은거 할때(높은사람도 함께배석)
            1.생각-높은분들도 오셨는데 또떨면 어떻하지
                   돼도록이면 멀리앉자
            2.신체증상-음식물먹을때 손떨림
            3.행동-아무말 안하고 그냥앉아있는다(속으로는 떨림)