지난 주에는 자동적 사고에 어떤 인지오류가 있나 살펴 보았고, 오늘은 오류가 있는 자동적 사고를 타당하고 합당한 생각으로 바꾸기 위한 sound mind 문답법을 배웠습니다. 다음 시간에는 각자 불안해 하는 상황에 직면훈련을 하게 됩니다. 


<< 오늘 수업 내용 >>

-> '불안한 나'를 'Sound mind'로 수정하는데 도움이 되는 질문들
    - 그 생각은 확실한가?
    - 100% 확신할 수 있나? 
    - 어떤 증거가 있는가?  반대증거는?
    - 최악의 결과는? 얼마나 나쁜가? 어떻게 대응할 수 있나?
    - 나중 일을 어떻게 알 수 있는가?
    - 또 다른 이유는 없는가?
    - 그것은 어떻게 된다는 것인가? 
    - 다른 관점은 없는가?
    - 이것은 뭘 의미하나? 내가 어떠하다는 것을 정말 의미하는가? 


[ 불안한 나/ Sound mind 대화 예 12기 ]

 * 자동적 사고: "목소리가 떨리면 다른 사람들이 나를 우습게 볼 거야"
   Sound mind : 목소리가 떨려서 다른 사람들이 우습게 본 적이 있니?
   불안한 나 : 발표 후에는 그렇게 생각했는데 시간이 지나면서 그들을 보면 꼭 
               그렇지만은 아닌 것 같아
   Sound mind : 만약 사람들이 너를 우습게 보면 어떤 결과가 생기는데? 
   불안한 나 : 사람들하고 지내기가 어렵잖아. 내 자신도 지내기가 힘들고...
   Sound mind : 너도 다른 사람이 네가 생각하는 것처럼 목소리 떨려서 발표한 후에 
                그 사람을 어떻게 생각했니?
   불안한 나 : '긴장했구나'라고 생각하지만 그 사람을 우습게 보거나 가볍게 
                생각한 적은 없어


[ 불안한 나/ Sound mind 대화 예 12기 ]

 * 자동적 사고: 사람들이 나를 멍청하다고 무시할거야
   Sound mind: 이전에 사람들이 너를 멍청하다고 무시한 적 있어?
   불안한 나: 아니, 그런 적은 없어.
   Sound mind: 그런데 왜 자꾸 그런 생각이 들까? 
               조금 과장된 반응이라고 생각하지 않아?
   불안한 나: 그런 것도 같아. 
   Sound mind: 아직도 사람들이 너를 멍청하다고 무시할 것 같니?
   불안한 나: 아니, 내가 너무 과민하게 반응했던 것 같아. 


-> 인지재구성에 도움- 절대적 최악의 상황 예상하기

  1. ‘최악의 상황은 ----- 이다, 그렇다고 해도 살아갈 수 있다’
 불유쾌하지만 두려운 결과는 아닌 자동적 사고에 대한 타당한 사고를 개발하기에 유용
‘최악의 공포는 거절 당하는 것이며, 바보처럼 보이고 한때 상처를 입을 수 있다.’- 이 자체가 좋은 타당한 사고일수 있다.

  2. ‘가능한 최악의 상황은 ---- 이나, 그렇게 될 것 같진 않다’
최악의 공포가 더욱 심한 것일수록(해고, 다시는 못 만남), 설마 그런 일이 일어날까 현명한 생각을 하게 되어 타당한 사고 개발가능.


-> 이 생각만 고쳤으면 하는 생각과 상대방에 대해서 잘못 생각하고 있는 예측은?
* 염00: 남들이 내가 딴 생각을 하고 있다고 의식할거라는 생각. 나를 불편하게 생각할거라는 믿음
* 이진0: 자연스럽게 부드럽게 잘 써야한다는 강박적 부담. 글씨를 잘 못써서 망신을 당할거야
* 맹00: 사람들이 내 키만 보는 것 같아. 나를 불편해할거야.
* 용00: 나를 이상하게 볼거야
* 조00: 내가 떠는 것을 상대방이 알고 있어. 나를 두번 다시 안 볼거야.
* 송00: 내 눈이 너무 강해서 나를 싫어할거야. 나를 피하겠지. 싫어하겠지.
* 이지0: 또 긴장할거야. 긴장하니까 나를 이상하게 볼거야. 


<< 과제 >>
1. 자동적 사고 기록지 3개 이상 작성하기.
2. <공포 및 회피 목록> 작성 안하신분 정리해서 올리기.
   -> 하셨던 분들도 변동사항이 있으면 다시 정리하기. 직면훈련의 상황이 될 수 있음.
3. 프린트물 예습. 
4. 회식 뒷얘기? 

** 수고 많으셨습니다 **