공포 및 회피 목록의 작성
   1단계 : 브레인스토밍
   2단계 : 상황들의 순서 매기기
   3단계 : 상황을 쉽게 혹은 어렵게 만드는 요인 찾기
   4단계 : 각 상황들의 공포와 회피 정도를 측정
           SUDS : 주관적 불편감 척도
   
   1.내가 0점이었던 상황
        내가 아는 사람들과 대화할 때.
  
   2.내가 25점이었던 상황
        남들 앞에서 책을 읽거나 발표할 때.

   3.내가 50점이었던 상황
        남들이 나를 쳐다보며 수근거리고 웃을 때.

   4.내가 75점이었던 상황
        남들 앞에서 더러운 것을 닦을때 남들의 눈이 신경쓰인다.(특이하다고 생각할것 
        같아서)
   5.내가 100점이었던 상황
        내가 어떤 장소에서 소지품을 놓고 다닐 때