-> 프로그램에 대해서 어떤 자동적 사고를 가지고 있나?
* 이진0: 내가 고쳐질까
* 이지0: 프로그램이 끝난 후에도 안 고쳐지면 어떡할까


-> 내가 자주 하는 자동적 사고
* 이진0: 글씨를 또박또박, 삐뚤지 않게 써야하는데
         또 손이 떨려서 안써지면 어떡하지
* 이지0: 목소리가 또 떨릴거야
         시선이 나에게 집중되어 있어
         아무 생각이 안나면 어쩌지
         나를 우습게 볼거야
         평생 불행하게 살거야
* 조00: 떨면 안되는데
        손 떠는 것을 보고 알콜 중독으로 보지 않을까
* 맹00, 용00, 송00: 나를 이상하게 볼거야


<< 오늘의 수업 내용 >> - 자동적 사고의 인지오류들

▪ 흑백논리(전부-아니면-전무의 생각): 어떤 상황을 연속적인 관점이 아니고 두 가지 범주만으로 보는 것입니다. 

▪ 부정적 결과의 예상: 여러분은 어떤 부정적 일이 발생했거나 혹은 일어나고 있다고 짐작을 합니다. 2가지 인지적 오류를 이 범주에 넣을 수 있습니다.
   - 점쟁이 예언: 미래에 어떤 부정적인 일이 일어날 것이라고 예상합니다.
   - 파국적 예상(재앙화 사고): 여러분이 스스로 최악의 일이 발생하고 있다거나 발생할 것이라고 생각합니다. 다른 발생할 가능성이나 덜 부정적일 가능성은 고려하지 않습니다.

▪ 장점무시하기: 여러분의 긍정적인 경험과 성과들 혹은 능력들이 가치 없다고 스스로 부당하게 말합니다.

▪ 지레짐작하기(감정적 추론): 여러분이 실제로 “느끼는(믿는)” 것이 너무 강력하여 어떤 사실이 틀림없이 진실이라고 믿는 것입니다. 그 반대의 증거는 무시하거나 고려하지 않습니다.

▪ 명명하기(이름붙이기): 자신에게 혹은 다른 사람에게 어떤 반대의 증거도 생각해보지도 않은 채 확고하고도 포괄적인 부정적 명칭을 붙여버립니다.

▪ 나와 관련 짓기(내 탓 혹은 남의 탓): 자신이나 다른 사람의 행동에 대해서 좀 더 타당한 설명을 고려하지 않고, 자신이 전적으로 책임질 일이 아닌데도 자학하거나, 자신이 어떤 문제에 대해 같이 책임질 일이 있는데도 다른 사람만 비난합니다.

▪ 색 안경 끼고 보기(정신적 여과, 선택적 추상): 전체를 보지 않고 부정적인 하나의 세부 항목에만 지나치게 관심을 가집니다.

▪ 독심술: 여러분은 다른 사람들이 생각하는 것이 무엇인지 알 수 있다고 믿습니다. 다른 사람이 생각하고 있는 것이 다른 것일 수도 있는데 그런 가능성은 무시하고 확인하려는 노력은 안 합니다.

▪ 지나친 일반화: 현재의 상황을 훨씬 넘어서는 광범위한 부정적인 결론을 내립니다.

▪ 강박적 부담(당위적 진술): 자신이나 다른 사람들에 대해서 엄격하고 고정된 생각을 가지고 있으며 이런 기대에 미치지 못하는 것을 지나치게 부정적으로 평가합니다.

▪ 부적응적 사고: 논리적 오류를 가지고 있지 않는 어떤 문제 사고들. 이들 생각들이 사실일 수도 있습니다. 그러나 이런 생각을 깊이 하면 더 불안을 느끼고 여러분의 수행을 방해할 수 있습니다.  


-> 나의 자동적 사고에는 어떤 인지오류가 많은가?
* 이진0: 지레짐작을 많이 했다. 쓸떼없는 생각인 것을 알면서 왜 반복적으로 하게 되는지..
* 맹00: 독심술, 점쟁이 사고
* 용00: 독심술
* 조00: 점쟁이 사고, 부정적인 예측이 많다.
* 송00: 감정적 추론, 독심술, 점쟁이 사고
* 이지0: 감정적 추론, 나의 마음대로 생각하지 말고 객관적으로 생각해야 겠다. 


<< 과제 >>
1. 오늘 배운 것과 소감 올리기
2. 자동적 사고 기록지- 상황, 불안점수, 자동적 사고, 인지오류, 감정, 신체증상, 행동 
3. 각자 많이 하는 인지오류의 자동적 사고를 찾기(예, 지레짐작과 강박적 부담이 많다면 두 가지에 해당하는 자동적 사로를 찾으면 됨)
4. 나눠 드린 프린트의 다음 주 내용 예습하고 정리해서 올리기


여러 가지 인지오류에 대해서 배웠습니다. 내 생각이 어떤 오류에 속하는지 정확하게 구별하는 것보다 자동적 사고를 찾는 것이 더 중요합니다. 하나의 자동적 사고에 한 개의 인지오류가 있을 수도 있고 여러 개가 있을 수도 있습니다. 구별이 잘 안가는 자동적 사고도 있을 수 있으니 너무 고민하지 마시고, 자동적 사고를 찾는 연습부터 하세요. 과제를 안하시면 자신의 상황을 다룰 수가 없습니다. 과제는 부지런히~~

다음 주에는 수업이 끝나고 모임을 할 예정입니다. 수고하셨습니다.