<사건, 생각, 감정의 관계>
사건 그 자체에 의해서 불안이 유발되는 것이 아니고 그것을 그 사람이 어떻게 해석하느냐에 따라 결정된다.

<반사적 생각>
부정적으로 생각하는 자동적 사고

자동적 사고 기록지

2005년 7월 17일                                   송 보 명

1. 상황 (불안지수 100점)
  학교에 갔다. 난 사람들이 있는 교실로 들어간다.
  남들이 곧 날 쳐다보기 시작한다.

2. 자동적 사고
  날 병 신이라고 할거야.
  날 자신감도 없다고 생각하겠지.
  날 비인간적이라고 할거야.
  날 저 인간들이 이용하려고 하고 있어.
  건드리기만 해봐. 가서 보복할 거야.
  난 아무것도 할 수 없어.
  참아야 하지만 저것들에게 나중에 복수할거야.

3. 감정
  불안, 초조, 좌절, 화남, 분노, 슬픔, 당황스러움, 증오스러움, 잔인한 생각


공포 및 회피목록 작성                               공포감              회피
1. 대학에서의 모임이나 술자리(체육대회도 포함)       100                 100
2. 길을 가다가 동창을 만났을 때                       75                  50
3. 남들이 나를 쳐다볼때(버스, 전철, 시내거리)         50                  50
4. 강의실에 혼자 들어갈 때                           100                   0
5. 남들 앞에서 책을 읽거나 발표할 때                  75                   0
6. 내 자리를 잠시 비울때(학교나 공공장소)            100                 100
7. 남들 앞에서 더러운 것을 닦을 때                   100                   0
8. 화장실에서 용변볼 때                               75                   0
9. 오랜만에 만난 사람과 대화할 때                     50                   0
10. 다른 사람들이 나를 보고 수근거릴 때              100                 100