불안해지는 어떤 상황에 있을때 여러분들의 마음은 텅 빈게 아닙니다. 실제로 당신의 마음은 계속 일하고 있습니다.  불안한 상황에서 무엇을 생각하고 있습니까?

      나를 무시하면 어쩌나
      내가 실수를 할까봐 두렵다.
      다른사람들이 날보고 비웃거나 실망할까봐 두렵다.
      떨리는 목소리를 내가 제지하지 못할것 같은 생각이 든다.
      불안해질것이라고 난 알아
      뭘 말해야 될지 생각이 안날거야
      나를 싫어하면 어떡하지?
      나는 점점점 충분히 해내지 못할거야
      말이 안나올 것 같애 
      내가 얼마나 불안할지 그가 알 것 같아
      한마디도 못 할 것 같아
      내가 불안정한걸 보기 때문에 그녀는 나를 좋아하지 않을 것 같애
      바보같이 보일거야

아무 생각이 없는줄 알았지만 이렇게 많은 생각들을 하고 있었음을 알았습니다. 어떤 생각이 머리에 스쳐가고 있었고, 뭐가 어떻게 되는가 걱정하는게 있었고, 그 상황에서 두려워하는 것들이 있었습니다.
이런 생각들이 떠오를때 여러분들은 상대방에게 물어보고 확인해본 적이 있습니까?,  이게 사실일까? 정확할까? 의문을 가져봤습니까?, 이게 사실인지 어떤 식으로돈 평가를 해본적이 있습니까?
별 생각없이 받아들였거나 틀림없는 사실로 받아들였다면 여러분들은 이 생각들 때문에 어떤 영향을 받았겠느냐? 이 생각들로 인하여 영향을 받았다면 이것이 자동적 사고의 예입니다. 이는 자신과 타인과 세상과 또는 미래에 대한 부정적이고 비합리적인 생각이다. 이 생각들은 자동적으로 생겨나서 사실인 것처럼 여겨집니다. 
여러분들은 두번째 시간에 이러한 자동적 사고에 대하여 배웠으며 자신이 힘들어 하던 상황에서 이러한 자동적 사고때문에 불안했고 회피하려 했고 상황에 직면해도 마지못해 했던 사실을 깨달았습니다.