<< 과제 검토 >>

<사운드 마인드와 불안한 나>로 문답을 해보면서 처음 떠올랐던 자동적 사고를 좀 더 긍정적인 생각으로 바꾸는 연습을 해보았습니다. 


<< 오늘 수업 내용 >>


      [ 인 지 모 델 ]
사건 → 자동적 사고 → 반응
            ↑         
           믿음          감정
            ↑           ↑↓
         이전경험        행동
                         ↑↓
                      생리적 변화

* 인지 모델: 어떤 사건에 대해 감정, 행동, 생리적 반응을 보이는가 하는 것은 그 사건을 어떻게 해석하는가에 의하며, 이를 자동적 사고라고 한다. 이 자동적 사고는 이전 경험에 의해서 굳어진 핵심 믿음에 따라 자동적, 반사적으로 나타난다. 따라서 각자의 경험과 믿음에 따른 자동적사고가 있고, 이에 의하여 여러 반응-감정, 행동, 생리적 반응 나타난다. 반사적 생각은 순간적이고 자동적으로 떠오르기 때문에 우리가 그렇게 생각하지 않으려고 해도 쉽게 바뀌지 않으면서, 우리의 행동에 큰 영향을 미친다. 


* 철수와 민식이의 경우에서 처럼 두 사람은 같은 상황에서도 다르게 반응을 하였습니다. 여러분이 철수였다면 그 상황에서 불안해하지는 않았을 겁니다. 그런데 여러분은 왜 민식이와 같은 생각을 하여 불안해하고, 긴장을 하게 되는 걸까요? 철수와 민식이의 반응이 다른 것은 우리 마음 속에 자리잡고 있는 핵심신념과 관련이 있습니다. 


1. 핵심신념이란 무엇인가? 
  - 반사적 생각: 어떤 상황에 처해 있을 때 그 상황과 관련되어 떠오르는 생각들
  - 핵심신념: 마음속 깊은 곳에 자리잡고 있는 생각들로 우리 자신을 어떤 사람이라고 보는지, 또 세상 일이나 사람들 사이에 일어나는 일을 어떤 관점에서 바라보는지 등과 관련된 생각들 


2. 자신에 관한 핵심신념을 어떻게 찾아낼 것인가?
  - 사회불안증과 관련된 가장 중요한 핵심신념은 나 자신에 관한 핵심신념이다 
  - 반사적 생각들의 공통분모로부터 찾아보기
  - 나에 대한 평소의 생각을 정리해 보기      


3. 나 자신에 대한 핵심신념이 과연 타당한가?
  1) 너무 높은 기준을 갖고 있는 것은 아닌가?
   - 스스로에게 조금의 실수나 결점도 인정하지 않고, 남들에게 완벽한 모습만을 
     보여주어야 한다고 생각하지 않는가? 
   - 정말로 능력 있는 사람이라고 해도 모든 상황에서 언제나 잘하기는 매우 어렵다! 
   - 너무 높은 기준을 스스로에게 부과하고 있기 때문에 더 많은 부담을 느껴 사회적 
     상황에서 더 불안해지는 것은 아닌지 잘 생각해 보자
  
  2) 일부분만을 보고 전체를 평가하는 것은 아닌가? 
   - 사회불안증을 가지고 있는 많은 사람들이 남을 평가할 때는 여러 가지 측면을 
     골고루 보다가도 자신을 평가할 때는 가장 못난 부분이나 약점에 더 초점을 
     맞추어 자기 평가를 하는 경향이 있다. 자신의 장점과 단점을 객관적으로 생각해 
     보는 연습이 필요하다
  
  3) 내 단점 때문에 모든 사람이 나를 싫어할 것이라고 생각하지는 않는가?
   - 누구에게나 단점은 있기 마련인데 그것 때문에 남들이 자신을 다 싫어한다고 
     생각하지는 않았는가? 여러분이 좋아하는 사람을 한번 떠올려 보고 그 사람을 
     어떤 점 때문에 좋아하는지, 그리고 그에게 어떤 단점이 있는지를 한번 생각해보자


[ 직면 훈련 ]

▶ 직면훈련이 어떤 도움을 주는가?
  - 직면은 자신이 갖고 있는 생각이 사실인지의 여부를 직접 확인하게 해준다
  - 반복적이고 점진적인 직면은 그 자체로서 사회적인 상황에 대한 불안을 완화시켜 준다 
  - 성공적인 직면을 해 봄으로써 자신감을 얻을 수 있다


▶ 직면 중 지녀야 할 태도
  -‘불안하지 말아야지’하는 생각은 금물
  - 타당한 생각을 하도록 노력할 것
  - 어떤 일이 있어도 끝까지 마친다고 생각할 것- 불안의 최고점까지 간다!


▶ 다음 주 직면 상황 (불안정도가 50-60점 정도 되는 상황)
 * 전00: 친구랑 처음으로 대화하기 
 * 김00: 이전에 감정이 안좋았던 손님이 다시 왔을 때
 * 정00: 사무실에 영업하러 들어가기
 * 정혜0: 점원이 지켜보고 있는 상황에서 물건고르다가 안 사고 나오기
 * 이00: 다른 사람의 이목이 집중되어 있는 상황에서 전화하기
 * 엄00: 여러 사람이 대화할 때 끼어들기
 * 양00: 회의할 때 앉아서 발표하기


▶ 직면훈련 전 검토할 사항 (정혜0)
 - 상황: 점원이 지켜보고 있는 상황에서 물건고르다가 안 사고 나오기
 - 자동적 사고: 나를 귀찮아 하는 것 같아. 안 사고 나간다고 화를 내면 어쩌지
                나에게 화를 낼 것 같아
 - 인지오류: 지레짐작, 파국적예상
 - 불안정도: 50
 - 자동적 사고의 검증: 이전에 몇 번이나 그런 소리를 들었나
                       안 사고 나온다고 꼭 화만 낼까?
 - 타당한 생각: 안 산다고 화를 낼리는 없어
 - 행동목표: 물건을 두 가지 이상 살펴보고, 물건 값을 물어본다. 




<< 과 제 >>
1. 이번 시간 소감과 배운점
2. 자신의 장점과 단점 10가지씩 찾아보기
3. 나의 주된 자동적 사고, 인지오류, 타당한 생각, 사운드마인드/ 불안한 나 문답법
4. 나의 핵심신념 - 내가 나를 어떻게 생각하는가
5. 직면훈련 전 설문지 작성하기 (정혜0님의 예를 참고하세요)