사회불안을 가진 사람들은 자신을 낮게 평가하기 때문에 남이 나를 어떻게 보는가에 초점을 맞추고 인정받으려 하기 때문에 완벽한 기준을 세우고 있었습니다. 이제는 기준을 나에게 맞추고 내가 나를 어떻게 보고 믿는가에 초점을 맞춰야합니다.


<< 치료 소감 >>

- 장00: 그 동안에는 목소리가 떨린다는 느낌을 그대로 믿어왔었다. '불안한 모습을 보여도 괜찮다, 그것도 자연스러운 모습이다' 이렇게 생각이 바뀌었다. 

- 이00: 떨면안되는데.. 이렇게 생각했었는데 이제는 '떨려도 괜찮다, 떨어보자' 이렇게 생각을 바꾸고, 상황을 피하지 않고 부딪혀보고 있다. '잘해야지, 떨지 말아야지' 이런 생각을 '자연스러우면 좋지만 좀 서툴러도 괜찮아, 내 할만만 다 하면 되' 이렇게 바꿔보자. 

- 방00: 나의 시선때문에 상대방이 나를 싫어할거라고 생각을 했었는데, 정말 상대방이 나를 불편해한다면 내가 이런 생각을 하기 때문일 것이다. 시선은 약간 불안하거나 불편해하는 것이 자연스러운 모습이다.  


<< 과정중 알아야 할 내용들 >>
                                                      치료후 이런 생각의 믿음 정도
                                                        장00   방00   김00    이00

1. 나만의 문제가 아니구나                                100     80     80 
2. 증상이 나타나도 이제는 두려워 하지 않는다              50     60     40     50 
3. 완벽주의, 이상주의의 착각 속에 살아왔음을 알게 되었다  90     50     80     90
4. 증상을 보는 태도가 달라졌다                            60     70     50     70
5. 세상을 보는 눈이 달라졌다                              
6. 자연스런 대인 태도가 무엇인지를 알게 되었다 
7. 형식보다 내용이 중요하다                              100     80     90     95
8. 매사에 적극적으로 되었다                               20     50     95     30
9. 불안은 인생의 한 부분이다                              80     30     50     50
10. 증상에 상관하지 않는다                                10     20      5     40
11. 내 증상이 있어서 좋은 면도 많다                       


<< 치료 후 달라진 생각 >>
 * 장00: 있는 그대로 받아들이는 것
 * 손00: 남을 의식하지 말자
 * 방00: 솔직하게 드러내자
 * 김00: 상대방의 말에 너무 예민해지지 말자
 * 이00: 상대방을 지나치게 의식하지 말자


<< 변화 점검하기 >>
 - 불안할 때 반사적 생각을 확인할 수 있습니까?
 - 반사적 생각들에서 인지적 오류를 확인할 수 있습니까?
 - 반사적 생각들을 검증하기 위해서 반론적 질문들을 사용할 수 있습니까?
 - 불안한 상황에서 타당한 생각을 개발하고 그것을 사용할 수 있습니까?
 - 여러분의 불안을 극복하기 위해 매일 연습을 합니까?
 - 회피를 합니까? 불안을 유발하는 상황을 피하지 않고 부딪혀 보려고 합니까?
 - 미묘한 회피(소극적 회피)나 상황을 더 안전하게 만들어 주는 것들을 하지 않습니까? 


   *** 수고 많으셨습니다 ***