오늘도 힘들었겠지만 긍정적으로 삽시다.
 
1. 이번 시간 소감과 배운점
   - 자동적사고(역기능적 사고)를 바꿔야 된다 ※생각※
     예 : 원장 선생님이 말씀중 목소리가 이상하면 - 긴장하나보다 생각
          내가 말을 하던중 떨리면 - 나를 무시하겠지 생각

2. 자신의 장점과 단점 10가지씩 찾아보기
   1)장점
     - 남을 먼저 생각하고 배려를 잘 한다.
     - 대화중 상대방의 의사를 존중 한다.
     - 모든 일에 솔선수범 하려고 한다.
     - 문제가 생기면 어떻게든지 해결 한다.
     - 일을 잘한다는 말을 듣는다.
      
   2)단점
     - 일을 시키면 실수할까 전전긍긍 한다
     - 모든 일에 앞장서지 못하고 시키면 한다.
     - 자신감이 없다
     - 자신이 한일에 대하여 만족하지 못 한다
     - 어려운 자리는 무조건 피 한다
     - 남을 너무 의식 한다
     - 불만이 많다. 
     - 부정적으로 생각하는 게 많다.
     - 후회를 많이 한다.
     - 모든 일에 끌려 다닌다.
     - 대화에 참석을 잘 못한다. 

3. 나의 주된 자동적 사고, 인지오류, 타당한 생각, 사운드마인드/ 불안한 나 문답법
   1)자동적사고
      
   2)인지오류
     -흑백논리, 점쟁이사고, 재앙화(파국적예상)
   3)타당한 생각: 모든 일이 잘될거야
   4)사운드마인드/불안한 나 문답법
     -회의 석상에서
      불안한 나: 나는 말을 잘 못하고 땀을 흘리면 무시할거야  
      Sound mind : 말을 좀 못하는 게 그렇게 중요한가? 그리고 무시하데    
      불안한 나: 꼭 무시하는것 같지는 않던데.   
      Sound mind : 너를 무시하면 어떤 결과가 오는데?   
      불안한 나: 남의 평가가 두렵고 네 자신을 용납하지 못할것 같아  
      Sound mind : 너도 다른 사람이 말을 잘 못하면 무시하니?   
      불안한 나: 아니 저 사람도 긴장을 많이 하는구나 잠깐 생각할거야  
      Sound mind : 전에 사람들이 너를 무시하던?     
      불안한 나: 아니, 그런 적은 없어.  
      Sound mind: 그런데 왜 그런 생각이 들어? 네가 과민반응을 보이는거 아냐  
      불안한 나: 그런 것도 같아. 
      Sound mind: 아직도 사람들이 너를 무시할 것 같니?  
      불안한 나: 아니, 내가 너무 깊게 생각하는것 같아. 

4. 나의 핵심신념 
   1) 내가 나를 어떻게 생각하는가
      - 나는 못난 사람이다. 모든 일에 자신감이 없는 사람이다.
   2) 왜 그렇게 생각하게 되었나
      - 내가 하는 일은 작아 보이고, 일을 해도 불안하고, 대화도 못하고, 힘들면 
        도망을 가고, 내 자신이 초라해 보이고, 남의생각을 혼자 지레짐작하는등
        자신에 대하여 부정적인 생각이 내 자신의 중심에 자리를 잡으면서부터
5. 직면훈련 전 설문지 작성하기 
   ▶ 직면훈련 전 검토할 사항  
     - 상황: 회의 참석자들 앞에서 발표하기
     - 자동적 사고: 나를 무시할것 같아, 회의를 망쳤다고 무시하면 어쩌지   
     - 인지오류: 점쟁이사고 파국적예상 흑백사고 
     - 불안정도: (0-100) 
     - 자동적 사고의 검증: 이전에도 무시 당한적이 있나  
                           발표를 못하고 땀을 흘린다고 무시할까?
     - 타당한 생각: 발표를 잘못하고 땀을 흘린다고 무시하지 않을꺼야
     - 행동목표: 약 3분가량 혼자 발표한다.