힘듭니다 늦어서 죄송합니다

1. 사회불안기록지(자동적 사고 기록지)- 신체증상, 그 순간에 드는 자동적 생각들, 행동
   
   1) 상황(불안지수        점) 및 생각
    
      (1)사무실에서 출,퇴근 시간대에 업무인수인계 과정에서 근무당시 취급한 사항을 인계하려고 일시장소 및 개요를 설명 하려고 하면 긴장이 됨.
    
      (2)상급자에게 현재 진행사항을 설명 할때도 위와 같은 증세가 나타남.
    
      (3)버스를 탔을 때 버스 안에 사람이 많아 통로에 서있을 때 긴장이 됨.
   
   2) 자동적사고 및 신체반응
   
     (1)위 1의 상황일때 인계사항을 당시 현장상황을 듣는 사람이 이해가 쉽게 잘 설명해야지, 저사람은 항상 조리있게 말을 잘해 라는 칭찬을 듣고 싶은 마음으로 잘해야 되는데
              
      (2)위 2의 상황도 상급자에게 설명을 잘하여 인정을 받고 싶어서
          
      (3)위 3의 상황은 긴장을 하지 말아야지 얼굴에 땀이 나지 않고 안절부절하는 표정이나 행동을 하지 말고 주변사람들이 모르게 잘 있어야 하는데  
         
   3) 행동
      (1) 위 1)-(1)의 상황을 설명하지 못하고 같은 조원에게 미루거나 인계를 하지 않음
          (처음에는 불안 초조하며 마지막에는 화가남)
  
      (2) 위 1)-(2)의 경우 문서로 작성하여 읽게 하면서 최대한 짧게 설명을 함.
          
      (3) 위 1)-(3)의 경우는 목적지 까지 가지 못하고 중간에 내려 버림.
          (감정항목8가지가 모두 나타남)
2. 교재- 5-6장 정리
   1)사회공포증에서 관찰할 반사적 생각
     생각- 가. 불안했던 생각이 계속 반복되어 증세를 악화시킴
           나. 증세가 악화되면 그 상황을 피함.
   2)사회공포증에서 인지적 오류
     파국적예상(모든일을 부정적으로 판단)
     나와 관련짓기(주변의 사람의 행동을 자신의 잘못으로 생각)
     지레짐작하기( 주변사람의 생각이나 감정을 자신의 잘못으로 판단)
     흑백논리(극단적인생각, “도‘아니면,”모’로 생각)
     강박적 부담(모든일이 완벽해야 됨)  
               3)잘못된 생각 바꾸기

     파국적 예상-현 상황을 최대한 나쁘게 확대 생각
      (내 생각 :땀을 흘리면 어때-주변생각: 저사람 은 더위를 타서 땀을 흘리나 보다)

     나와 관련짓기-주변에 일어난 상황을 자신의 잘못으로 생각
      (이번일은 그 사람 때문 일거야, 나와 관련된 것이 아니구나)

     지레 짐작하기-주변상황을 자신 임의대로 부정적인 부분만 확대해석
      (지금 일어나는 일이 나 때문일까, 내가 이런 생각을 할 필요가 있나)

     흑백논리-극단적이 이분법적인 논리
      (긍정적사고 오늘 70점이나 맞았네, 차후에는 조금더 잘해야지)

     강박적 부담-완벽주의적인기준
      (저사람 도  완벽하지 않고 긴장하는데 내가 조금 못하면 어때 자기암시)

3. 이번 시간에 배운 내용의 요약과 소감    
   1) 내용
     - 모든 일은 자신이 생각하기 나름이다.
     - 신체증상은 자연스러운 현상이다.
     - 신체반응, 생각, 행동은 상호 상승작용을 가진다.
 
   2) 소감
      지금하고 있는 인지치료가 진짜 효과가 있을까 
      그래도 열심히 해야지
      치료자에 대하여 강한 믿음을 가져야 한다
      무었인지 모르지만 뭔가 내 몸과 마음에서 변화가 생기는 것 같은 느낌이 든다.