지난 주에 과제 하셨던 자동적 사고들 중에 어떤 인지오류가 있는지 찾아보는 시간이었습니다. 다음 주에는 이런 생각들을 어떻게 타당한 생각으로 고치는지에 대해 배우겠습니다. 

* 프로그램에 대해서 이런 자동적 사고가 들었었습니까?
  - 이 프로그램이 나에게 도움이 될까 안될까에 대해서 어떤 의심을 했었나?
  - 회기 중 직면에 대해서 어떤 걱정을 하고 있나?
  - 내가 정말 변할 수 있다는 믿음에 어떤 의심은 없는가?
  - 치료자가 나를 이해하고 치료할 수 있다는데 대해서 어떤 의심이 있는가?
    내 문제가 가장 심할 거야
    그룹에서 한마디도 못하면 어떡하나
    내가 말하면 어리석게 들릴 거야
    내가 어떤가를 알게 되면 나를 싫어할 거야

김00: 평범하게 봐주길 바라는데 나를 이상하게 볼거라고 생각한다. 

<< 나의 자동적 사고 >>

* 양00: 상대방이 이해하기 쉽게 설명해야지
        조리있게 말해야 하는데
        인정받아야 하는데
        긴장을 하지 말아야지
  -> 설명할 것을 다른 사람에게 미룸. 최대한 짧게 설명하게 됨

* 김00: 속으로 비웃고 있을거야
        좋은 모습을 보여줘야 하는데
        나를 위선자라고 말할거야
        나의 결점에 대해서 아는 사람이 아닐까
  -> 말을 끊어서 빠르고 짧게 말함. 상황을 피하게 됨

* 이00: 나를 무시하면 어쩌나
        실수하면 어쩌지     

* 정00: 나를 싫어하는 것이 아닌가
        나를 피할지도 몰라
        목소리가 떨리면 어떡하지
        속으로 비웃을거야

* 엄00: 내가 뭘 잘못했나
        내가 이상해서 쳐다보나
 
* 정00: 날 보고 있는 것은 아닐까
        내가 의식, 불안해한다는 것을 알면 어떡하나
   -> 사람이 많은 곳에 가지 않는다. 

* 전00: 나를 이상하게 보지 않을까
        나에게 시선이 집중되면 어떡하나
  -> 고개를 숙이고 다니게 되고, 밖에 나가지 않음


<< 수업 내용 -자동적 사고 안의 인지오류 >>

▪ 흑백논리(전부-아니면-전무의 생각): 어떤 상황을 연속적인 관점이 아니고 두 가지 범주만으로 보는 것입니다. 

▪ 부정적 결과의 예상: 여러분은 어떤 부정적 일이 발생했거나 혹은 일어나고 있다고 짐작을 합니다. 2가지 인지적 오류를 이 범주에 넣을 수 있습니다.
   - 점쟁이 예언: 미래에 어떤 부정적인 일이 일어날 것이라고 예상합니다.
   - 파국적 예상(재앙화 사고): 여러분이 스스로 최악의 일이 발생하고 있다거나 발생할 것이라고 생각합니다. 다른 발생할 가능성이나 덜 부정적일 가능성은 고려하지 않습니다.

▪ 장점무시하기: 여러분의 긍정적인 경험과 성과들 혹은 능력들이 가치 없다고 스스로 부당하게 말합니다.

▪ 지레짐작하기(감정적 추론): 여러분이 실제로 “느끼는(믿는)” 것이 너무 강력하여 어떤 사실이 틀림없이 진실이라고 믿는 것입니다. 그 반대의 증거는 무시하거나 고려하지 않습니다.

▪ 명명하기(이름붙이기): 자신에게 혹은 다른 사람에게 어떤 반대의 증거도 생각해보지도 않은 채 확고하고도 포괄적인 부정적 명칭을 붙여버립니다.

▪ 나와 관련 짓기(내 탓 혹은 남의 탓): 자신이나 다른 사람의 행동에 대해서 좀 더 타당한 설명을 고려하지 않고, 자신이 전적으로 책임질 일이 아닌데도 자학하거나, 자신이 어떤 문제에 대해 같이 책임질 일이 있는데도 다른 사람만 비난합니다.

▪ 색 안경 끼고 보기(정신적 여과, 선택적 추상): 전체를 보지 않고 부정적인 하나의 세부 항목에만 지나치게 관심을 가집니다.

▪ 독심술: 여러분은 다른 사람들이 생각하는 것이 무엇인지 알 수 있다고 믿습니다. 다른 사람이 생각하고 있는 것이 다른 것일 수도 있는데 그런 가능성은 무시하고 확인하려는 노력은 안 합니다.

▪ 지나친 일반화: 현재의 상황을 훨씬 넘어서는 광범위한 부정적인 결론을 내립니다.

▪ 강박적 부담(당위적 진술): 자신이나 다른 사람들에 대해서 엄격하고 고정된 생각을 가지고 있으며 이런 기대에 미치지 못하는 것을 지나치게 부정적으로 평가합니다.

▪ 부적응적 사고: 논리적 오류를 가지고 있지 않는 어떤 문제 사고들. 이들 생각들이 사실일 수도 있습니다. 그러나 이런 생각을 깊이 하면 더 불안을 느끼고 여러분의 수행을 방해할 수 있습니다.  


이00: 불안때문에 사회생활을 못하게 되서 직장도 못 구할 것 같다
양00: 징계받게 되고 일이 크게 될까봐 
정00: 내 표정을 보고 나를 이상하다고 생각할 것 같다
엄00: 내가 이상해서 쳐다볼거야


<< 과제 >>
1. 자신의 자동적 사고의 인지오류 찾기- 매일 5개씩 하기
2. 이번 시간 배운점과 소감 올리기 
3. 교재 7장 예습하기