지난주에는 복식호흡을 배우고 싶다는 의견이 많아 같이 호흡수를 세보고, 원장님의 구령에 따라 천천히 복식호흡을 해보았습니다. 2주동안 평소에 많이 연습해보셨습니까?
그 동안의 흉식호흡에 익숙해져있어서 어색하기도 하고 잘 안될 수도 있지만 꾸준히 연습하시면 곧 자연스럽게 내 몸에 익숙해집니다. 

벌써 아홉번째 시간을 기다리고 있습니다. 여러분들은 인지치료를 처음 시작하셨을 때와 여덟번의 과정을 마친 지금 많은 차이가 있을 겁니다. 신체반응이 왜 나타나는지도 알았고, 내 생각에 어떤 인지오류가 있다는 것도 알았고, 생각이 그만큼 중요하다는 것을 깨달으셨을 겁니다. 또 대인관계 상황에서 힘들어 했던 것들을 직면해봄으로써 자신감을 회복하신 분들도 계십니다. 그러나 아직도 불안하고, 상대방이 지나치게 의식되고, 자동적 생각들이 쉽게 바뀌지 않는 분들도 계실줄 압니다. 사람에 따라 치료효과의 차이가 나타나는 이유는 분명히 있을 겁니다. 물론, 처음 시작할 때 부터 불안의 정도 차이는 있었겠지만 치료에 적극적으로 참여하고, 스스로 과제와 직면훈련을 함으로써 노력을 하셨다면 가정에서 직장에서 학교에서 달라진 모습을 느끼게 되었을 겁니다. 아직 나아진 것이 없다고 느껴지거나, 좋아졌지만 치료가 끝나게 됨으로써 다시 불안해지신 분이 있다면 그 동안의 과정을 돌이켜보면서 다시 한번 그 과정을 해보십시오. 처음 시작한다는 새로운 마음으로 교재와 수업 내용을 읽어보고, 자동적 사고를 타당한 사고로 수정하도록 해보고, 회피하지 않고 일상생활에서 직면훈련을 해보세요. 또 나의 불안의 원인이 무엇인지 아직도 고쳐지지 않는 것이 무엇인지를 찾아 이제는 한단계 높은 치료 목표를 세우고 직면을 해봅시다.

다음 시간에는 각자 두번째 직면훈련 상황을 정하십시오. 장00님은 프린트 내용을 집중해서 읽기, 손00 핵심신념이나 자신에 대해 발표하기, 고00님은 수업중에 뒷자리에 앉아 시선극복하기 등 지난 시간에 정했던 상황을 하시던지, 불안정도가 높은 다른 직면상황을 정하세요. 불안의 정도가 심하고, 적극적으로 훈련하는 것이 여러분에게 도움이 됩니다. 

2주만에 하는 수업이라 만나면 더 반가울 것 같아요~ 오늘 하루도 행복하세요^^ ♡