오랬만 이네요! 지난주에 쉬어서인지 무척오랬만에 글을 쓰게되네요. 모두들 잘 계신지 또한 즐겁게 지내고들은 있는지 궁금하기도하고 보고싶기도 하네요......!

# 내 생각속의 인지오류#
1.영업 들어갈때
 *아마 안살꺼야-- 지레짐작
 *말할때 떨지말고 말을 잘 해야할텐데-- 강박적 부담

2.재료 배달주문 들어왔을때
 *빨리가지 않으면 싫어할꺼야-- 지레짐작,강박적 부담
 *그러면 다른데로 거래처를 바꿀지몰라-- 파국적 예상

3.안면있는 사람과 마주쳤을때(옆을 지나가야 할때)
 *웃으면서 지나가야 하는데-- 강박적 부담
 *자연스럽게 말을하고 지나가야 하는데-- 강박적 부담
 *저 사람은 나와마주치기 싫어할꺼야-- 지레짐작

4.딸을 유치원에 데려다줄때
 *아마 매일 늦는다고 싫어할꺼야-- 지레 짐작
 *그래서 우리애기도 싫어할꺼야-- 지레 짐작

## 핵심신념 ##
 *핵심신념이란?
 자신이나 세상에 대하여 기본적으로 갖고있는 마음속깊이 내포되어있는 생각으로서 반사적생각에 커다란 영향을준다.

1.핵심신념 찾아내기
 1)반사적 생각들의 공통분모로 부터 찾아내기
 불안한 상황에서드는 반사적 생각들을 정리해놓고 서로 공통적으로 나타나는 내용을 파악하여 핵심신념을 찾아낸다.
 예)*직장 동료들과 회식을 갔을때
   (내가 사회도보고 노래도 잘하고해서 분위기를 돋구어야 할텐데)
    *데이트할때
   (내가 재미있는 이야기도해주고 무엇이든 알아서 척척해주어야 남자답다고 할텐데...)
    *친구들과 모임에서
   (내가 말도잘하고 분위기도 주도해야 나를 괜찮은 사람이라고 생각할꺼야)
  \ 핵심신념: 나는 무엇이든지 잘 해야만해, 지금 내 모습으로는 않돼, 난 형편없어.
 
 2)화살표를 아래로 내려가며 질문해보기
 불안한 상항이나 평소에자주 떠오르는 반사적 생각을놓고 "과연 이것이 나에게 무엇을 의미하는가 "하는 질문을 스스로에게 계속해보며 찾아내는방법.
 예) 내가 말을 잘 못하는 것을 보고 나를 우습게 볼꺼야
   (이것이 나에게 무엇을 의미하는가? 이것이 맞다면 무엇이 그렇게 나쁜가?)
                                  |
     회사 사람들이 나를 무시하고 내 의견을 존중하지 않을 것이다
          (이것이 나에게 무엇을 의미하는가?)
                                  |
              사회 생활에서 내 위치가 흔들린다
              (이것이 나에게 무엇을 의미하는가?)
                                  |
              나는 남들에게 별볼일 없는 사람이다
              (이것이 나에게 무엇을 의미하는가?)
                                  |
                             나는 무능하다
 
2.핵심신념의 타당성여부 파악하기
 1)너무 높은 기준을 가지고 있는 것은 아닌가?
 사회공포증 환자들의 핵심신념에는 완벽해야 한다는 강박적 부담이 많기 때문에 완벽하지못한 자기자신을 현실보다 훨씬 낮게 평가하는 성향이 강함.
 2)일부분만보고 전체를 평가하는 것은 아닌가?
  사람은 자점과 단점이 모두 존재하지만 사회공포증 환자는 장점은 무시하고 단점만 크게부각시켜 자기를 평가하는 성향이 강하다.(남을 평가할때는 여러가지 측면을 골고루 평가함,)