모두들 바쁜가봐요! 나도 한주가 정신없이 흘러갔네요. 14기 여러분 그리고원장님, 이준미복지사님 모두들 잘 계시죠......!

 (과  제)
# 자동적사고 찿기
1. 상황; 아파트 경비아저씨와 눈이마주쳤는데 아무말없이 그냥 지나쳤을때.(불안지수:25)
 @ 자동적사고
  *나를 본것같은데 왜 못보체하지, 나를 싫어하는것은 아닐까.
  *나와 마주치기 싫어서 앞으로도 나를 피하지몰라.

2. 상황; 중요한 거래처와 전화통화 할때(불안지수:50)
 @ 자동적사고
  *내목소리가 떨리거나 목이메이면 어떡하지
  *그러면 상대가 알아차릴거고 대화가 부자연스러울텐데 그러면아마 앞으로나와 통화하는것을 꺼려할텐데.

3. 상황; 영업 들어갈때.(불안지수:50)
 @ 자동적사고
  *아마 필요없다고 할꺼야.
  *영업 나왔다고하면 싫어하꺼야
  *말할때 목소리가 떨릴거야,그러면 말도 제대로 못하면서 무슨영업을 다니냐고 속으로 비웃을꺼야.

# 5~6장 요약정리
 사회공포증은 잘못된 생각에서 비롯된다.
 어떠한 상황에서 자신도모르게 스치고지나가는 생각들을 자동적사고라고 하는데 이자동적사고가 부정적으로 작용하여 사회불안증을 유발한다.

@사회공포증의 인지적오류
 1)파국적 예상
  실제와는 상관없이 어떠한 상황에대하여 가장나쁘게 확대해석하는 오류
  ex)얼굴이 빨개지고 말을 더듬을꺼야,그러면.........! 그래서 회사를 그만두게 될꺼야.

 2)나와 관련짓기
  자신과는 무관한 다른사람의 행동을 "나때문에","내탓이야" 라고 생각하는 오류
  ex)오늘 사장님이 회의를 취소한것은 내가 업무설명도 제대로못하고 질문에대답도 잘하지몾해서 그럴꺼야.

 3)지레 짐작하기
  자신이 느끼기에 그럴것같다고 생각하면 객관적사실로 믿어버리는 오류
  ("저사람이 나를 싫어하꺼야"라고 자신이 생각하면 확인이나 어떠한 검증절차없이 그대로믿어 버리는경우)
 
 4)흑백논리
  사건의 다양성이나 이면을 생각하지않고 "모 아니면도","성공 아니면 실패","0점 아니면100점"등 극단적이고 이분법적인 생각
  
 5)강박적부담
  사회공포증 환자들에게서 가장많이 나타나는 인지적오류로서 "꼭 해야만해","해서는 않돼"등 어떠한일에 대하여 완벽주의적인 생각의 오류.
  ex)"오늘 업무설명회도중에 절대로 떨어서는않돼"," 오늘 여자친구 소개받을때 재미있게 해줘야해"등....
 **나와 관련짓기와 지레짐작히기와 차이점
   ..지레짐작하기: 다른사람의 생각이나 감정을 내가 그럴것 같다고 추측하는대로 믿어버리는 것.
   ..나와 관련짓기: 자신과는 관련없는 다른 사람의 행동을 자신과 관련된 것으로 새각하는것.

## 인지적오류 바로잡기 ##
1)파국적 예상의 오류 바로잡기
 *실제로 어떤일이 일어날까 생각해보기
  어떠한 상황이 닥쳤을때 실제로 내가 예상하는 결과가 사실로 나타날 가능성이 얼마나 되는가 천천히 따져보면 그것은 자신의 주관적인 생각임을인식.

2)나와 관련짓기의 오류 바로잡기
 *다른 이유는 없을까 생각해보기
  과연 내가 생각하는 이유외에 그 일을 설명할만한 다른이유는 없을까생각하여 따져보면 그것보다 더 타당한 이유들이 발견됨.

3)지레짐작하기 오류 바로잡기
 *정말로 그럴까 생각해보기
  정말로 그럴까,내 생각이 맞는 것일까 생각하여 찾아내기.

4)흑백논리의 오류 바로잡기
 *나에게 몇점 줄수 있을까 생각해보기
  자기가 한일에 대하여 과연 0~~100 사이의 점수로 따질때 몆점인가 생각해보면 자기자신이 망쳤다고 생각했던 일들도 영점보다는 훨씬 높은점수를 발견.

5)강박적 부담의 오류 바로잡기
 *조금 못하면 어떻게될까 생각해보기
  자기 스스로에 대해서 잘해야된다는 완벽주의적인 생각을 "조금 못하면 어떻게될까" 반문해보면서 오류를 바로잡음.