..    이해를 잘못해서 잘 못올린거같습니다.....
          자동적 사고 기록지 
date                  name 바티스타 

1.상황. 지나갈때 누가 이상하게 쳐다보는것만 같을때 불안지수 50 

 >> 자동적 사고 
 # 왜 날 이상하게 쳐다볼까? 내가 뭘 잘못한걸까? 
 #  내 옷차림이 이상해서 그런가? 내 생김새때문에 그런가? 등등 

2.상황. 복잡한길이나 많은사람들 속에 지나가야만 할때 25
 >>자동적 사고 
 # 나만 이상하게 생긴거 아닌가? 내가 제일 촌스러운거 같아...
 # 이길로 가단 숨이 막힐것 같아..... 
3. 상황 . 낯선사람과 대화할 때 
  >>자동적 사고 
 # 내얼굴을 쳐다보면서 얘기하면 어떻하지? 눈을 마주치고 말해야하나?
 # 대화는 언제 끝나지? 이상황은 언제 벗어날수있는 거지?
*감정 (불안,초조,좌잘,화남,부끄러움,분노,슬픔,당황스러움,증오스러움 다포함되네요;;)

5~6장 요약 정리 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
 5. 내생각의 잘못된점은 무엇일까?
 - 어떠한 것들이 잘못된것인지에 대해서 잘 알지 못하고 있다는 점.
 - 사회공포증을 악소화시키는 잘못된 생각을 어떻게 고쳐나가야 할지 정확히 모르고
   있음 .
 = 사회공포증에서 흔히 나타나는 인지적오류 
 -파국적예상: 실제로는 그렇지 않음에도 불구하고 어떠한 사건을 ' 매우 위험하고,
             감당할수없고, 큰재앙을 일으킬것같은 것'으로 생각하는 경향 
 -나와 관련짓기: 자신과는 무관한 다른 사람의 행동을 '나 때문에 생긴 일' '내탓'이라
                 고 생각하는 경향
 -지레 짐작하기:자신이 느끼기에 어떨것 같다고 생각하면 그것을 객관적으로 사실로 받아
                들이는 것.
           ex) :남들이 나를 이상하게 생각할 것 같아 
 -흑백 논리    :사건의 다양성이나 이면을 생각하지 않고 '성공아니면 실패'. '똑똑한것
                아니면 어리석은것','좋은것 아니면 나쁜것'이라는 식의 극단적이고 
                이분법적인 생각.
 -강박적 부담  :다른 사람들의 평가에 과도하게 신경을 쓰는 나머지 완벽주의적인 경
                향을 갖는 것. 
 
  6장.잘못된 생각을 어떻게 바꿀 것인가?
  =파국적 예상의 오류를 어떻게 바로 잡을까
  -파국적 예상: 어떤 사건의 결과를 실제보다 더 나쁘게 확대해서 생각하는 것.
  
  =나와 관련짓기 오류를 어떻게 바로잡을까
  -나와 관련짓기: 자기와 아무런 관련이 없는 일을 나때문에 생긴일 이라고 생각하는것.


  =지레짐작하기 오류를 어떻게 바로잡을까
  -지레짐작하기: 자신이 느끼기에 남들이 어떻게 느끼고 생각할 것 같다고 추측하면 
                 그것을 확고부동한 사실로 받아들이는 것.
  
  
   =흑백논리의 오류를 어덯게 바로잡을까
   -어떤 결과를 두고 성공 아니면 실패라는 식으로 극단적으로 이분화하여 생각하는것.
    
  

  =강박적 부담의 오류를 어떻게 바로잡을까  
  -완벽주의적인 기준에 따라야 하고 그것에 조금이라도 벗어나서는 안된다는 식의
   사고방식을 의미.
   ;조금 못하면 어떻게 될까?를 자신에게 반문해 본다면 이러한 오류는 상당 부분 고칠
    수 있을것임.