안녕하세요. 한주를 쉬어서 그런지 긴장도나 감각이 많이 떨어진것 같아요.
               
1. 자신의 자동적 사고의 인지오류 찾기- 매일 5개씩 하기

   1) 엘리베이터를 탈 때  
      -  같이 탄사람 의식 답답하고 빨리내리고 싶다 :  
   2) 회의가 있을때  
      - 회의시 답답하고 긴장 주변사람의식 어떻게 하면 참석을 안하지:
   3) 상사들과 가벼운 대화시 
      - 어떤 이야기를 하지, 내가 말할때 쳐다보면 긴장 되는데 : 
   4) 자신이 관심대상(대화)의 중심에 있을때 
      - 말을 하면 쳐다봐 긴장되는데 어떻게 하지 : 
   5) 업무인수인계시 
      - 긴장되고 숨이차고 하여 다른 사람에게 대신 시킨다:
   6) 차량운전시 
      - 옆 뒤 사람들이 내 모든 행동을 보고 있겠지 긴장 식은땀:
   7) 나보다 능력있고 잘난 상대를 만났을때
      - 내가 말한 내용이 틀리면 어떻게 하지 :
    
 2. 이번 시간 배운점과 소감 올리기

   0. 배운점

   1)자동적 사고에서의 인지오류
     - 흑백사고 : 백점 아니면 영점
     - 점쟁이사고 : 미래를 예측→부정적생각→믿어버린다(부정적결과를 확신)→회피
     - 재앙화(파국적예상) : 최악의 경우 예상
     - 장점무시 : 잘한 것을 무시, 잘해도 모른다, 단점을 크게 생각한다.
     - 감정적추론(육감) : 느낌대로 믿어버린다.
     - 명명하기 : 근거가 없이 느낌으로 판단, 자신에 대하여 부정적인생각
                  (나는 실패자야)
     - 색안경(정신적여과, 선택적추상) : 전체를 안보고 부정적인 면만본다
                                       (장점은 적게, 단점은 크게)
     - 독심술 : 상대방의 생각을 부정적으로 판단, 남의생각을 알고 있다고 믿는다
          (실제로 남의생각을 읽는 능력은 없다, 남들은 나에 대하여 관심이 없다)
     - 과 일반화 : 하나의 예를 가지고 부정적인 생각을 전체적으로 생각한다
     - 당위적 진술 : 절대로 반듯이 꼭이란 언어를 사용

     0. 소 감
        나 에대하여 편안한 생각 타당한 생각을 해야한다.
3. 교재 7장 예습하기
 
   1) 핵심신념 : 반사적 생각(어려서부터 지금까지 격었던 경험이 형성됨)
      (1) 핵심신념찿기
          ① 반사적 생각들의 공통분모 찿기 
             - 정대리 : 모든면에서 잘해야 상대에게 인정받는다는 생각
             - 황원장 : 자신에 대하여 부정적인 생각(스스로를 낮게 보고 있음)
          ② 화살표 아래로 내려가며 질문(핵심신념 발견)
             - 만일 이것이 나에게 나에게 무었을 의미하는가 를 계속 반복한다
             - 결론 : 자신이 생각한것 보다 자신을 매우 부정적으로 생각하고 있다는
                      것을 깨달음

      (2) 나 자신에 대한 핵심신념은 타당한가
        (자신의 잘못을 의심 없이 상당기간 마음속에 존재한것을 명백한 사실로 느낀다)
          ① 너무 높은 기준 = 강박적 부담 : 스스로 실수를 인정하지 않음(완벽주의)
             - 신부장 : 모든일을 완벽하게 해서 남들에게 인정받아야 한다.
          ② 일부만 보고 전체평가
             - 정상 : 남을 평가할 때 전체를 보고 평가
             - 환자 : 자신의 단점에 초점을 맞추고 자신을 평가(단점을 확대해석)