자동적 사고 기록지- 회원 고00님 글입니다. 

상황 1 : 수업을 들을때, 내가 쳐다보던(신경쓰던) 아이가 내쪽을 힐끔 쳐다볼때.
자동적 사고 : 1. 저아이가 내가 쳐다보는걸 느꼈구나
              2. 내가 이 이상 계속 쳐다보면 저 아이가 날 싫어 할꺼야. 
              3. 저 아이가 다른 애들한테 소문을 내고 다녀서 다른 아이들도 날 싫어 
                 하게 될거고, 이상하게 볼꺼야. 더이상 쳐다보지 말아야지.
                 ->더이상 칠판을 못본다.
인지오류 : 파국적 예상, 지레짐작, 독심술, 지나친 일반화
과제: 자동적 사고1 '저아이가 내가 쳐다보는걸 느꼈구나'에 대하여
  1. 그 생각이 확실한가?
  2. 100% 확실한가?
  3. 그렇게 생각한 근거는?
  4. 물어보고 확인한적 있나? 몇번 물어봐서 몇번 그렇다고 하던가?
  5. 그 아이의 반응에 대한 다른 가능성은 없나?
  6. 쳐다본다고 해서 나를 싫어한다는 것은 확실한 사실인가?
  7. 상대방이 나를 쳐다보면 나도 상대방이 싫어지는가?
  8. 이 생각을 믿어서 나에게 어떤 도움이 되는가?
  9. 사랑하는 내 친구가 이런 생각을 갖고 있다면 내가 뭐라고 해줄건가?


상황 2: 칠판을 안보고 고개숙이고만 있을때.(자동적 사고가 일어나면서 몸이 경직되
        고, 그에따라 어깨와 허리에 통증이 오게된다. 가끔 얼굴이 붉어 지기도 하며, 
        손에 땀이 많이 난다.)
자동적 사고: 1. (내뒤에 있는 사람이 여기저기 쳐다보다가 (시선을 돌리다가)) 내가 
                수업을 안듣는 모습을 자주 보게 되면 날 이상하게 생각 하겠지? 
             2. 옆에 있는 짝에게 '쟨 맨날 수업안듣는다'고 할지도 몰라. 
             3. 그러다가 언젠가 나한테 와서 왜 넌 수업을 안듣느냐하면 뭐라고 
                하지? 
인지오류 : 명명하기, 강박적 부당, 지레짐작, 독심술
과제: 자동적 사고1 '나를 이상하게 생각하겠구나'에 대하여
  1. 그 생각이 확실한가?
  2. 100% 확실한가?
  3. 그렇게 생각한 근거는?
  4. 물어보고 확인한적 있나? 몇번 물어봐서 몇번 그렇다고 하던가?
  5. 그 아이의 반응에 대한 다른 가능성은 없나?
  6. 그렇다고 나를 이상하게 생각한다는 것은 확실한 사실인가?
  7. 누가 수업중에 고개를 숙이고 있으면 나도 상대방을 이상한 사람이라 하고 
     싫어지는가?
  8. 이 생각을 믿어서 나에게 어떤 도움이 되는가?
  9. 사랑하는 내 친구가 이런 생각을 갖고 있다면 내가 뭐라고 해줄건가?

              
상황 3: 친구들과 이야기 하고있을때, 시선이 말하는 사람과 옆에있는 아이
자동적 사고: 1. 내가 말하는 애를 쳐다보지 않고 자기를 쳐다 보니까 불편해 하지 않을
                까? 
             2. 내가 말할때는 괜찮으니까 지금 말하고 있는 아이의 말을 빨리 끊고 내
                가 말해야 겠다. 빨리 이 상황이 끝났으면 좋겠다.
인지오류 : 지레짐작, 나와관련짓기, 독심술, 강박적 부담
과제: 자동적 사고1 '내가 말하는 애를 쳐다보지 않고 자기를 쳐다 보니까 불편해 하지 
                    않을까? '에 대하여
  1. 그 생각이 확실한가?
  2. 100% 확실한가?
  3. 그렇게 생각한 근거는?
  4. 물어보고 확인한적 있나? 몇번 물어봐서 몇번 그렇다고 하던가?
  5. 그 아이의 반응에 대한 다른 가능성은 없나?
  6. 그 아이가 나를 어떻게 생각할까봐 두려워하나?
  7. 남이 말하는중에 누가 나와 눈이 마주치면 나는 어떻게 반응하나?
  8. 이 생각을 믿어서 나에게 어떤 도움이 되는가?
  9. 사랑하는 내 친구가 이런 생각을 갖고 있다면 내가 뭐라고 해줄건가?