과제 올리신분이 거의 없네요;

교재 5,6장 정리
사회공포증을 어떻게 극복할 것인가?
 ◇잘못된 생각을 검토하는 것이 왜 필요한가?
 사회공포증에서 나타나는 신체적인 반응이나 행동은 우리의 생각 때문에 나타나는 경우가 대부분이다.그러므로 사회공포증을 치료하는데 있어서 잘못된 생각들을 먼저 검토하는 작업이 매우 중요하다
 ◇사회공포증에서 관찰해야 할 반사적 생각
 생각하지 않는 가운데 스쳐 지나가는 생각들을 인지치료에서 '반사적생각' 또는 '자동적사고'라고 한다.
 사회공포증을 유지시키는데는 반사적 생각이 중요한 역할을 하기 때문에 이 반사적 생각을 잘 파악할 필요가 있다.
 ＊불안한 상황에서 떠오르는 생각을 살펴보기
  - 반사적 생각이 자주 떠오르는 생각이라면 그 생각을 더욱 세밀하게 검증해볼 필요가 있다.왜냐하면 심한 불안을 느끼게 하고, 그런 상황에서 반복적으로 떠오르는 생각일수록 사회공포증을 계속해서 악화시키는데 핵심적인 역할을 하고 있을 가능성이 크기 때문이다.
 ＊불안한 상황을 예상했을때 떠오르는 생각을 살펴보기
  - 처음에는 얼른 떠오르지 않더라도 계속 연습해보면 불안한 상황에서,혹은 불안한 상황을 예상하면서 드는 반사적 생각들을 찾아낼수 있을것이다.
 ◇사회공포증에서 흔히 나타나는 인지적 오류
  ① 파국적예상
  실제로는 그렇지 않음에도 불구하고 어떤 사건을 '매우 위험하고,감당할수 없고,큰 재앙을 일으킬 것 같은' 것으로 생각하는 경향을 파국적 예상이라고 부른다.즉 어떤사건의 결과를 실제보다 더 나쁘게 확대해서 예상하는 것이라고 할수 있다.
  ② 나와 관련짓기
   자신과는 무관한 다른 사람의 행동을 '나 때문에 생긴 일' , 혹은 '내 탓이야'라고 생각하는 경향을 '나와 관련짓기'라고 한다.
  ③ 지레짐작하기
   '지레짐작하기'라는 것은 말 그대로 자신이 느끼기에 어떤 것 같다고 생각하면 그것을 객관적 사실로 받아들이는 것을 말한다.그렇지만 그것이 현실과는 다를 수 있는 주관적 판단이라는 것을 알지 못한다.
  ④ 흑백논리
   흑백논리는 사건의 다양성이나 이면을 생각하지 않고, '성공 아니면 실패', 똑똑한것 아니면 어리석은 것', '좋은 것 아니면 나쁜것' 이라는 식의 극단적이고 이분법적인 생각을 흑백논리라고 한다.
  ⑤ 강박적 부담
   사회공포증을 갖고 있는 사람들은 다른 사람들의 평가에 과도하게 신경을 쓰는 나머니 완벽주의적인 경향을 갖는 경우가 상당히 많다. 

잘못된 생각을 어떻게 바꿀 것인가 
- 파국적 예상의 오류를 어떻게 바로잡을까 (실제로 어떤일이 일어날까 생각해보기)
'실제로 어떤일이 일어날까, 내가 예상하는 결과가 과연 사실로 나타날 가능성이 있을까'하는 것을 찬찬히 따져보는 것이 도움이 된다.

- 나와 관련짓기 오류를 어떻게 바로잡을까
 나와 관련짓기란 자기와 아무런 관련이 없는 일을 나 때문에 생긴 일이라고 생각하는 것이다.그 결과 잘못된 일에 대해 근거 없이 자신을 탓하고 비하하게 된다.이러한 오류를 바로잡기 위해서는 내가 생각하는 이유외에 '그 일을 설명할 만한 다른 이유는 없을까'를 생각해 보는것이 도움이 된다
- 지레짐작하기 오류를 어떻게 바로잡을까
지레짐작하기란 자신이 느끼기에 남들으 어떻게 느끼고 생각 할 것 같다고 추측하면 그것을 확고부동한 사실로 받아들이는 것을 말한다.
이러한 오류를 바로잡기 위해서는 '정말로 그럴까, 내 생각이 맞는 것일까'를 생각해보는 것이 도움이 된다.
- 흑백논리의 오류를 어떻게 바로잡을까 
 흑백논리의 오류를 바로잡기 위해서는 '나에게 몇 점을 줄수 있을까'를 생각해 보는 것이 도움이 된다.
- 강박적 부담의 오류를 어떻게 바로잡을까
 '조금 못하면 어떻게 될까'를 생각해 보는것이 필요하다.

자동적 사고 기록지
1.상황 (불안지수 _점)
-대중교통 이용할때 ,전철에서 마주 앉은 사람이 있을때,버스정거장에서 버스를 기다릴때..  자동적사고->'날 보고 있는것은 아닐까' (65) 회피행동:사람이 많은곳에 혼자가지 않는다.불안한게 심하면 나가지 않는다.
 -길에서 마주오는 사람을 보았을때.. '내가 의식하는걸 알게 될까 두려워','내가 의식,불안해하는걸 알면 날 이상하게 볼거야' (68)
-식당같은 곳에서 음식을 먹을때 맞은편에 사람이 날 보았다고 생각될때(43)
저는 거의 대부분에서 불안을 느끼는것 같은데요 상황에 따라 조금씩 차이가 있지만요.
제 표정에서 의식되는게 나타나거나 불안해하는 모습이 나타날까 두려워해요
그리고 이런 불안함이 어떨때는 없어지다가 심해지다가 반복되네요.