=내 생각속의 인지오류
-사람들끼리 얘기하고있는데 내가 들어갈때 
 *아마 날 이상하게 생각할거야 , 날 흉볼거야 ~~~
 속으로 날 욕하고 있을거야 비웃을거야 ~~~~~~~~~ 지레짐작
 *떨리지 않아야 할텐데 긴장하지않아야 할텐데~~~ 강박적부담  

  7. 내 생각을 좌우하는 핵심신념은 무엇인가 
   =핵심신념이란 무엇인가?
   -핵심신념: 마음속 깊은 곳에 자리 잡고 있는 생각들로 우리 자신을 어떤 사람이라고
    보는지, 또 세상일이나 사람들 사이에 일어나는 일을 어떤 관점에서 바라보는지 
    등과 관련된 생각들을 말함.
   
   =핵심신념을 어떻게 찾아낼 것인가?
  ‘반사적 생각들의 공통분모로부터 찾아보기
   *반사적 생각들로부터 핵심신념 찾아내기:황원장의 예
   ex)
    상       황: 오랜만에 친구들 모임에 갔을 때
    반사적 생각:'내가 떨면서 이야길르 하면 말도 제대로 못하면서 분위기를 깬다고
                생각할거야 '
    상        황: 아이의 학교선생님을 만날 때 
    반사적 생각 :'내가 똑똑하게 말을 잘 해야 우리애가 무시당하지 않을텐데'
    상       황 : 백화점에서 옷을 사며 점원과 이야기를 나눌 때 
    반사적 생각 :'말도 제대로 못하면서 옷은 그렇게 까다롭게 고른다고 무시할거야'  
  
  ‘화살표를 아래로 내려가며 질문해보기 
   * 화살표를 아래로 내려가며 질문해보기:신부장의 예 
   ex)
    내가 말을 잘 못하는 것을 보고 나를 우습게 볼거야 
  (이것이 나에게 무엇을 말해주는가, 이것이 맞다면 무엇이 그렇게 나쁜가?)
                                    ↓
   회사 사람들이 나를 무시하고 내 의견을 존중하지 않을 것이다.
                   (이것이 나에게 무엇을 의미하는가?)
                                    ↓
                사회 생활에서 내 위치가 흔들린다.
               (이것이 나에게 무엇을 의미하는가?)
                                    ↓
               나는 남들에게 별볼일 없는 사람이다.
               (이것이 나에게 무엇을 의미하는가?)
                                    ↓
                              나는 무능하다. 
   
  *화살표를 아래로 내려가며 질문해보기:나의 핵심신념 찾기 
   반사적 생각:______________________________________
  (이것이 나에게 무엇을 말해주는가, 이것이 맞다면 무엇이 그렇게 나쁜가?)
                 (이것이 나에게 무엇을 의미하는가?)
                                    ↓
                 ---------------------------------------
                 (이것이 나에게 무엇을 의미하는가?)
                                    ↓  
                 ---------------------------------------
                 (이것이 나에게 무엇을 의미하는가?)
                                    ↓  
                 ---------------------------------------
                 (이것이 나에게 무엇을 의미하는가?)
                                    ↓  
  핵심신념:___________________________________________________________________
   =나 자신에 대한 핵심신념이 과연 타당한가?
 ‘너무 높은 기준을 가지고 있는 것은 아닌가?
  
  ‘일부분만을 보고 전체를 평가하는 것은 아닌가?
8.직면훈련은 어떻게 하는 것인가
 =직면훈련이란 무엇인가?
 ‘직면은 자신이 가진 생각의 사실 여부를 직접 환인하게 해줍니다.
 
 ‘반복적이고 점진적인 직면은 그 자체로서 불안을 완화시켜줍니다.
 
 ‘성공적인 직면을 해봄으로써 자신감을 얻을 수 있습니다.
 =직면훈련, 어떻게 할 것인가?
 ‘직면훈련의 준비단계
  ;직면할 상황을 정하기: 직면훈련에 들어가기에 앞서 가장 먼저 해야 할 것은 불안을
  느꼈던 상황 중 어떤 상황에 직면할 것인지를 결정하는 것임.
 
 ‘구체적이고 세분화된 단계를 정하기 

 ‘직면의 실행절차
 ;직면을 실행하기 전에: 자신이 얼마나 불안을 느낄지, 반사적 생각은 무엇인지, 그에 
 대응하는 타당한 생각은 무엇인지를 살펴보는 것.
 ;직면을 하는 중에: 
 -첫째: 직면 상황 중에 계속해서 타당한 생각을 유지하도록 애써야 함.
 -둘째: 직면 중에 회피하지 말아야 한다는 점.
;직면이 끝난 후에: 자신의 직면훈련에 대하여 스스로 평가해보는 것이 필요함.
=직면훈련의 실제