<< 오늘의 수업 >>

      [ 인 지 모 델 ]
사건 → 자동적 사고 → 반응
            ↑         ↑↓
           믿음        감정
            ↑         ↑↓
         이전경험      행동
                       ↑↓
                    생리적 변화

* 인지 모델: 어떤 사건에 대해 감정, 행동, 생리적 반응을 보이는가 하는 것은 그 사건을 어떻게 해석하는가에 의하며, 이를 자동적 사고라고 한다. 이 자동적 사고는 이전 경험에 의해서 굳어진 핵심 믿음에 따라 자동적, 반사적으로 나타난다. 따라서 각자의 경험과 믿음에 따른 자동적사고가 있고 이에 의하여 여러 반응-감정, 행동, 생리적 반응 나타난다. 반사적 생각은 순간적이고 자동적으로 떠오르기 때문에 우리가 그렇게 생각하지 않으려고 해도 쉽게 바뀌지 않으면서, 우리의 행동에 큰 영향을 미친다. 

1. 핵심신념이란 무엇인가? 
  - 반사적 생각: 어떤 상황에 처해 있을 때 그 상황과 관련되어 떠오르는 생각들
  - 핵심신념: 마음속 깊은 곳에 자리잡고 있는 생각들로 우리 자신을 어떤 사람이라고 보는지, 또 세상 일이나 사람들 사이에 일어나는 일을 어떤 관점에서 바라보는지 등과 관련된 생각들 

2. 자신에 관한 핵심신념을 어떻게 찾아낼 것인가?
  - 사회불안증과 관련된 가장 중요한 핵심신념은 나 자신에 관한 핵심신념이다 
  - 반사적 생각들의 공통분모로부터 찾아보기
  - 나에 대한 평소의 생각을 정리해 보기      

3. 나 자신에 대한 핵심신념이 과연 타당한가?
  1) 너무 높은 기준을 갖고 있는 것은 아닌가?
   - 스스로에게 조금의 실수나 결점도 인정하지 않고, 남들에게 완벽한 모습만을 
     보여주어야 한다고 생각하지 않는가? 
   - 정말로 능력 있는 사람이라고 해도 모든 상황에서 언제나 잘하기는 매우 어렵다! 
   - 너무 높은 기준을 스스로에게 부과하고 있기 때문에 더 많은 부담을 느껴 사회적 
     상황에서 더 불안해지는 것은 아닌지 잘 생각해 보자
  
  2) 일부분만을 보고 전체를 평가하는 것은 아닌가? 
   - 사회불안증을 가지고 있는 많은 사람들이 남을 평가할 때는 여러 가지 측면을 
     골고루 보다가도 자신을 평가할 때는 가장 못난 부분이나 약점에 더 초점을 
     맞추어 자기 평가를 하는 경향이 있다. 자신의 장점과 단점을 객관적으로 생각해 
     보는 연습이 필요하다
  
  3) 내 단점 때문에 모든 사람이 나를 싫어할 것이라고 생각하지는 않는가?
   - 누구에게나 단점은 있기 마련인데 그것 때문에 남들이 자신을 다 싫어한다고 
     생각하지는 않았는가? 여러분이 좋아하는 사람을 한번 떠올려 보고 그 사람을 
     어떤 점 때문에 좋아하는지, 그리고 그에게 어떤 단점이 있는지를 한번 생각해보자

4. 타당한 사고를 개발하는 방법
   1) 좋은 타당한 사고는 긍정적(최소한 중립적)관점이다.
   2) 타당한 사고는 짧아야 사용하기 좋다. 
   3) 처음부터 타당한 사고를 믿어야 하는 건 아니다. 
      자동적 사고를 버리고 곧바로 타당한 사고를 믿는다는 건 아주 어색할 수 있다.
   4) 타당한 사고는 현실적, 합리적이어야 하며, 바라는 바를 표현하는 것은 아니다.
   5) 걱정하는 바 ≠ 걱정한 결과

5. 인지재구성에 도움이 되는 생각- 절대적 최악의 상황 예상하기
   1)‘최악의 상황은 -------, 그렇다고 해도  살아갈 수 있다’
   2)‘가능한 최악의 상황은 ---- 이나, 그렇게 될 것 같진 않다'

<< 수업 소감 >>
* 손00: 그 동안 모든 사람들이 나를 좋아해줬으면 좋겠다는 높은 기준을 갖고 있었던 것 같다. 
* 장00: 긍정적인 생각으로 바꿀 수 있을 것 같다.
* 유00: 부정적인 생각을 긍정적으로 바꿔야겠다.
* 류00: 타당한 사고와 핵심신념을 배우면서 인지오류에 대해서 자세히 알 수 있었다.

<< 과제 >>
  1. 오늘 수업 내용 요약, 자동적 사고와 타당한 사고 찾기
  2. 핵심신념(나 자신에 대한 생각)찾기
  3. 교재 2장, 7장 참고
  4. 직면 할 회피목록 7가지 작성하기
  5. 직면전 기록지
    1) 불안을 유발하는 상황과 그로 인한 감정
    2) 반사적 생각(그 때 떠오른 자동적 사고를 적고 불안지수를 1-100으로 평가)
    3) 인지오류
    4) 검증(반론적 질문들을 이용하거나, 자신 나름대로의 질문을 이용하여 가장 중요한 반사적 생각을 검증)
    5) 타당한 생각(반사적 생각에 도전할 수 있는 간단한 문장으로 만들고, 그 생각의 믿음을 0-100점으로 평가)
    6) 성취해야 할 목표