지난 시간에는 인지재구성을 통해 자신의 자동적 사고를 살펴보고 상황을 파악하는 과정을 하였습니다. 인지재구성은 불안을 감소시켜서 여러분의 힘든 상황을 더 잘 처리할 수 있도록 도와줍니다. 인지재구성의 연습을 많이 하면 할수록 자신의 자동적 사고를 더 잘 분석하고 대응할 수 있게 됩니다. 
이번 시간에는 불안한 상황에 직면훈련해봄으로서 인지재구성의 기술을 처음으로 적용해 보는 기회가 될 것입니다. 그러나 많은 분들이 직면훈련에 대해서 불안해하고 부담을 갖고 계실 겁니다. 하지만 이 치료의 목적은 다른 사람들과 더욱 편해져서 점차 그 두려움에 맞서는 것이고, 상황자체도 직장이나 학교에서 처럼 잘 보여야 하는 자리가 아닙니다. 과정은 쉬운 상황에서 점차 어려운 상황으로 점진적인 진행을 할 것이며, 자신의 치료에 큰 도움이 될 것이니 처음에는 힘들고 부담이 되더라도 곧 익숙해 질 것입니다. 치료자와 상의하셔도 좋습니다. 

* 치료적 직면이 어떤 도움이 될까?
- 직면은 여러분의 불안 행동요소를 극복하는데 도움이 됩니다. 그 상황에서 해야 하는 말과 행동들을 연습할 수 있기 때문입니다. 만약 누군가에게 데이트 신청 하는 것을 회피해왔다면 그 상황에서 무엇을 말하고 어떻게 행동해야 하는지 연습이 필요합니다. 직면훈련을 통해 치료자는 여러분이 그 상황에서 어떤 말과 행동을 하는 것이 바람직한지 도움을 줄 수 있습니다. 

- 직면훈련을 하는 중에는 예상하지 못했던 자동적 사고가 떠오를 수 있습니다. 어떤 자동적 생각은 불안한 상황일 때만 나타날 수 있고, 이런 생각은 여러분의 감정과 불안에 중요한 작용을 하게 됩니다. 직면 중에 떠오르는 자동적 사고는 여러분을 가장 힘들게 하는 생각일 수 있으며, 이 생각을 검증하고 타당한 생각을 개발하여 수정한다면 다음 직면 훈련 때나 실제 생활에서 잘 대비할 수 있을 겁니다.

- 직면훈련을 반복해보면서 그 상황의 공포감과 회피정도를 체크해본다면 불안이 감소한다는 것을 알 수 있을 겁니다. 그러나 한 두번의 직면으로 모든 불안이 사라지는 것은 아닙니다. 인지재구성과 직면훈련을 반복하여 연습하면 불안이 예전만큼 심하지 않다는 것을 느끼게 될 것입니다. 

각자 직면훈련 할 상황들을 정하셨을 겁니다. 발표불안이 없는 분들은 굳이 발표를 하지 않아도 됩니다. 발표, 연설할 일이 거의 없거나 불안하지 않다면 그 상황은 큰 도움이 되지 않습니다. 불안감이 50정도 되는 각자 자신에게 맞는 상황으로 정하십시오. 불안한 상황이 일어나는 장소, 환경, 사람들의 역할, 태도 등 상황에 맞추어 훈련을 하게 될 것입니다. 

* 직면에서 성취해야 할 목표 설정하기
목표를 설정해야지 직면 후에 성공했는지를 알 수 있습니다. 여러분은 성취가 가능하고, 객관적으로 확인할 수 있는 행동 목표로 설정하시기 바랍니다. 


        < 바람직한 행동 목표 >                < 바람직하지 않은 행동 목표 >
       불안해도 5분동안 버티기                 불안해하지 말자 / 떨지 말자
       3가지 말하기                            좋은 인상을 주자
       영화를 보러 가자고 말하기               능력있게 보이자
       거절하기                                상대방이 편안하게 느끼도록 행동하자
                                               효과적으로 의사소통 하자

"상대방이 편안하게 느끼도록 행동하자, 효과적으로 의사소통 하자" 이런 행동 목표는 객관적으로 평가하기가 힘듭니다. 감정 또한 여러분이 느끼는 것과 다른 사람이 느끼는 것이 다르기 때문에 평가할 수가 없습니다.