= 4시간을 마치고..
수업시간에 들었던 내용정리는 잘 이루어 지지가 않구요. 나름대로 결론은..
내가하는 자동적 사고를 어떤 타당한 사고로 변화시키며 (짧게, 긍정적, 직접적) 그 타당한 사고를 내가 얼마나 인식하느냐에 문제해결점이 있다라고 보이며  직면훈련과 실제상황에서 타당한 사고를 인식하는 훈련과 노력의 필요성을 느낍니다.

= 나 자신에 대한 생각 
나는 나름대로 밝고 긍적적이며 사람들한테 좋은 인상을 주고 있다라고 생각합니다. 문제들은 천천히 노력할려고 하고 내가 좋아하는 것들로 부터 행복함을 느낄려고 합니다.
또 좀더 나은 학벌을 가졌으면 좋겠고.. 좀더 좋은 외모를 가졌으면 좋겠고. 좀더 확실한 직업을 가졌으면 좋겠다고 생각합니다.^^
사회 불안증세가 심하며 불안증세를 보여주기 싫어하며 좀더 완벽한 사람이고 싶어 합니다. 내게 사회불안 증세가 없다면 커다란 걱정거리는 없을 것 같고 좀더 자신감 있는 사람이 될 것 같다고 생각합니다.

= 원인
어릴때 아버지의 영향을 조금 받았던 것 같습니다. 어릴때 아버지를 많이 두려워하며 자랐습니다. 무뚝뚝하시며 화를 잘 내시며 소리도 많이 지르셨습니다.  그래서 어릴때 아비지가 화를 내실까 걱정도 많이하며 많이 불안해 했었습니다. 어떤일을 시켰을때 내가 잘못하면 화를 내시니까 잘해야 겠다는 생각을 많이 했고 아버지가 화를 내시면 불안해서 자리를 많이 기피했었습니다.

= 핵심신념
자동적 사고들을 살펴본 결과.
- 완벽해야 한다. (문제점이 없이 모든이들이 인정할 수 있게 완벽해야 한다.)

= 회피목록 
- 회의 시간에 일에 관련한 업무보고와 개인스케줄, 상황, 의견제시할때 (25 )
- 여러사람과 같은 책을 보면서 책읽기를 할때 (75)
- 여러사람들 앞에서 마이크 잡고 노래부르기 -노래방이 아닌 장소에서 (75)
- 회의시간 여러사람들 앞에서 프리젠테이션 할때 (100 )
- 공식적인 자리에서 프르젠테이션 할때 (100)

= 직면상황
회의시간에 일에 관련한 업무보고와 진행상황. 계획과 의견제시하기
팀장님 이외 여러직원들과 함께 각자 돌아가면서 업무 상황을 보고하기

= 반사적 생각
- 떨지말고 차분하게 말을 해야한다. (강박적 사고)
- 다른사람들이 잘 알아듣게 조리있게 말을 해야한다. (강박적 사고)
- 회의시간에 떨면 어떡하지?(지레짐작)
- 다른사람들이 알게되면 어떡하지? (지레짐작)

= 대화
= 떨지말고 잘해야 하는데 떨면 어떡하지?
- 왜 떨릴것이라 생각하지?.
= 떨것 같아 떨린적들이 많으니까. 많이 당황해서 버벅거렸으니까.
- 가만히 생각해보면 떨지 않았던 적도 있잖아. 편안하게 회의에 참석했었던 적도 있잖아
= 그랬나?.. 그래 그랬던 적도 있어!. 편안하게 회의에 참석했었던 적도 많았던것 같아!
  말을 잘 못해도 의견전달만 충분히 하면 되는거니까..
  그래!! 난 내용에 집중해서 의사전달만 하면 되는거야

= 타당한 생각
- 내용에 집중하자!!
- 의사전달만 되면 충분하다.!!