오늘은 각자가 자신의 주된 자동적 사고를 파악하고 있는지, 평가하여 타당한 사고를 만들었는지, 그 생각을 잘 바꾸어가고 있는지를 알아보았습니다. 그리고 다음시간의 모의직면 상황에 대한 설명과 각자의 직면 상황을 설정하였습니다.

* 장00: 자동적 사고      -> 인지오류        -> 인지수정          -> 타당한 사고  

       '떨면 안되'   강박적부담,흑백논리   중요한 것은 내용이야  '떨려도 괜찮아'  
       '또 떨릴거야'     과일반화       떨리는 것은 자연스러운 증상이야

* 방00: 나만 치료가 안될 것 같은 부정적인 자동적 사고가 들고, 회원들과 대화상황에 잘 어울리지 못해서 모임이 불편하고, 치료진까지 대하기가 힘들어졌다. '잘해야한다'는 생각이 많은 것 같다. 
 --> 나만 치료가 안될 것 같고, 잘 못한다는 증거가 있는가? 나는 잘하는 것이 없는 사람인가? 장/단점을 살펴보자
    장점: 취업난이 심한데 나는 졸업하자마자 취업을 했다
    단점: 잘 주눅이 든다. 포기를 잘한다. 쉽게 상처받는다. 우유부단하다
          취업해서 일을 잘 못해 업무능력이 떨어지는 것이 아닐까 걱정된다
             --> 능력이라고 하는 기준을 너무 높게 가지고 있다. 
                 능력이 떨어진다는 근거가 있는가?
          자유롭게 대화하는 상황에서 나만 말을 못하고, 끼어들 수가 없다.
             --> 다음 주 직면훈련 상황으로 정함

* 박00: 잘한다는 인정을 받아야 하고, 업무에 대한 확실한 응답이 없을 때 불안하다.
  --> 인정을 받는다면 좋겠지만, 모든 사람에게 인정을 받을 수는 없으며 다른 사람이 인정한다는 것을 다 믿을 수 있는가?
      상대방 판단에 대한 기준을 바꿔보자

* 이00: 자동적 사고- '또 떨릴거야' '떨면 나를 무시할거야' 
        발표하나도 못한다고 생각할 것이고, 무시당하는 것이 두렵다
        기준을 높게 잡은 것이 아니라 무능력하기 때문이다. 
  
  --> 무능력하다는 근거가 있는가? 
      방송할 때 떨리는 것이 다 느껴진다.
  --> 남들보다 부족한 점은? 짧은 방송도 못한다/ 나의 생각을 조리있게 말하지 못한다
                            실수를 잘한다/ 남앞에 나서지 못하고 적극적이지 않다
                            목소리가 떨린다

* 손00: 상대방을 잘 못 믿겠고, 나에 관해서 숨기려고 하다보니 상대방이 오해를 하게 된다. 반복적인 실수를 하게 되는 것 같다. 이런 얘길하면 '나를 싫어할거야' 하는 생각때문에 숨기게 된다. 
        직장에서 상사가 나를 싫어하지 않는다는 것을 믿지만 상황에 따라서는 이 생각을 자주하게 된다. 
   --> 아직도 나를 싫어할 것이라는 근거는? 나를 무시한다. 표정이 굳어있다(원래 표정이 그렇다고 말씀하셨는데 내 생각이 부정적이라서 그런 생각이 계속든다)

   --> 나에 대한 믿음은? 나는 못낫고, 필요없는 사람이다. 한번도 나를 좋게 생각한 적이 없다. 창피하다.

   ★ 생각해보기 ★
   나를 왜 그렇게 생각하게 되었을까? 왜 사람들을 두려워하나? 나의 생각은 다 옳은 것인가? 
 
* 김00: 자동적 사고- 나의 의견이 받아들여지지 않으면 '나를 무시한다'
                     '나는 능력이 없다' '나는 가치가 없는 사람이다'

   회의를 할 때 동료들의 생각을 받아들이고, 나의 생각과 다른 점은 타협하도록 노력해야겠다. 

* 류00: 물건을 구경하다가 사지 않을 경우, 다신 그 주인과 말을 하거나 마주치지 않으려고 했었는데 '구경하고 물건을 사지 않는 사람이 나뿐이겠는가' '필요한 물건이 아니면 안살 수도 있다' 이렇게 생각하게 되었다. 

* 고00: 좋아하고 잘 보여야 하는 사람, 무서워하는 사람과는 눈이 마주치지 않도록 쳐다 보면 안된다. 
  수업시간에 그 시간은 모두 고개를 들고 쳐다보게 하는 선생님 시간인데 나도 평소와 달리 고개를 들고 쳐다보았는데, 처음에 조금 불안하다고 나중에는 선생님과 앞에 앉은 사람들과 시선이 마주쳐도 전처럼 불안하진 않았고 편하게 하였다.


▶ 어떤 것이 만족되면 자신감을 얻을 수 있겠는가?
* 박00: 무슨 일이든 잘한다면
* 김00: 성취
* 방00: 시선만 자연스러워진다면
* 손00: 돈많고, 좋은 직장과 학벌, 외모, 좋은 부모
* 장00: 떨리지만 않는다면
* 류00: 성격이 원만하다면             
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★ 진정한 자신감은 자신을 있는 그대로 받아들이고 사랑하는 것이다 ★
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▶ 직면훈련이 어떤 도움을 주는가?
  - 직면은 자신이 갖고 있는 생각이 사실인지의 여부를 직접 확인하게 해준다
  - 반복적이고 점진적인 직면은 그 자체로서 사회적인 상황에 대한 불안을 완화시켜 준다 
  - 성공적인 직면을 해 봄으로써 자신감을 얻을 수 있다

▶ 직면 중 지녀야 할 태도
  -‘불안하지 말아야지’하는 생각은 금물
  - 타당한 생각을 하도록 노력할 것
  - 어떤 일이 있어도 끝까지 마친다고 생각할 것- 불안의 최고점까지 간다!

▶ 다음 주 직면 상황
* 박00: 업무보고 할 때 상사의 질책을 받는 상황
* 김00: 옆에 사람(직장동료나 친구)이 자신이 미리 생각해 둔 일에 의의를 제기하거나 
        다른일 을 하고자 할 때 미리 계획, 예상했던 행동에 차질이 생길 때
* 방00: 여러 사람이 대화하는 중에 끼어들기 
* 장00: 발표내용을 프린트 물로 보면서 책읽기
* 이00: 3분동안 방송하기
* 손00: 화가 나는 상황에서 상대방과 대화하기
* 류00: 순서 기다리다가 소개나 발표하기 

<< 과제 >>
1. 자신의 장점과 단점을 열가지씩 찾아보기
2. 자동적 사고에 대하여 1) _____ 근거는?
                        2) 그렇게 믿었을 때 최악의 결과는?
                        3) 자동적 사고와 다른 설명이나 이유는?
                        4) 이 생각을 믿어서 나에게 어떤 도움이 될까?
                        5) 사랑하는 나의 ___가 이런 생각을 가지고 있다면 
                           나는 뭐라고 해줄 것인가? 
3. 직면훈련전 사고기록지 - 상황, 인지오류, 반사적생각, 반론적질문, 타당한생각, 직면훈련의 행동목표


** 수고하셨습니다 **