1. 상황
 여러 사람과 대화를 하는 상황에서 말 꺼내기
 그 상황 중에서도 차 안에서 대화하는 상황을 직면해 보고 싶어요
 (앞자리에 두사람이 앉고 혼자 뒷자리에 타게 될떄)

2. 반사적 생각
 - 전에 그랬던 것처럼 또 말 한마디도 못하게 될거야
 - 뒷자리에 앉으니 왠지 소외된 거 같아
 - 소외된 느낌이 들어 우울해 지고 또 인상을 쓰진 않을까?
 - 내가 하는 말이 안들리면 어쩌지?
 - 내가 하는 말이 상황에 맞지 않아 듣는 사람들이 이상하게 생각하면 어쩌지?

3. 인지오류
  지레짐작, 지나친 일반화, 독심술

4.감정
 불안, 초조, 우울
 
5.반론적 질문을 사용하여 [sound mind, 불안한 나]대화로 반사적 생각을 검증하십시오.
 나- 전에 그런 것처럼 하고 싶은 말한마디도 못하면 어쩌지?  
 S-  전에 그랬다고 꼭 오늘도 그러란 법은 없잖아 네가 자꾸 더 의식하기 때문에 
     그런 걸지도 몰라
 나- 그럴까? 그럼 의식이 되더라도 말이라도 한번 해볼까? 
     그런데 내 말이 안들리면 어쩌지?
 S- 그건 너의 지레짐작이야 네목소리가 개미만한 것도 아니고! 신경쓰인다면 
    평소보다 조금 더 큰 소리로 말해 봐. 그리고 너에 말에 사람들이 대꾸를
    안하더라도 그건 결코 네가 싫어서가 아니야. 여러 사람과 말을하다보면 
    그럴수도 있는 거야. 
 나- 그런데 말을 하지 않아도 그렇고 말을 했다가 무시당하게 되면
     난 마음이 불안해 질 거 같아. 괜히 그 사람들이랑 사이도 불편해지는 거 같고..
 S- 그 사람들은 그렇게 생각하지 않을거야 강박적 부담이 너를 힘들게 하는 거야
    말을 하지 않는다고 해서 너를 불편해할 사람은 없어. 듣고 있구나라고 생각하지..
    단 하고 싶은 말이 생각나면 꼭 얘기하도록 하자!
    첨엔 의식이 되서 얘기를 못할지도 몰라 하지만 그렇게 시도하다 보면 자연스레
    의식하지 않게 될거야   

6.타당한 생각
  뒷자리에 앉아 말을 못해도 너를 이상하게 보지 않아
  그리고 하고 싶은 말은 꼭 하자 상황에 맞지 않는 말을 할 거라 걱정하지만
  그 반대일수도 있어 그리고 그렇더라도 사람들은 너를 이상하게 보지 않아 
  불편해 하지도 않아 
  
7.행동목표
  3번 말하기